Hej, jeg kunne godt bruge nogen tips til at tage på i vægt! Meget gerne sådan så det ikke bliver alt for usund (det skal jo helst være muskler, det man tager på)

Jeg er nemlig for tynd, og selvom jeg har trænet i 2 år vejer jeg kun 68.5 kilo.(vejede 65 kilo før jeg begyndte) Og jeg er 183 høj.

Jeg er på det seneste dog begyndt at spise BB agtigt.

Til morgenmad spiser jeg havregryn med minimælk hvor jeg hælder lidt protein på.

I skolen drikker jeg en weightgainer, og køber en tunsalat hvor jeg også spiser lidt frugter.

Når jeg kommer hjem, æder jeg så 2-3 rugbrød stykker med lidt smør og ost på. Hvor jeg også godt kan finde på at æde noget sødt eller en frugt.

Så plejer jeg at træne, hvor jeg afslutter med en weigtgainer.

Da jeg så kommer hjem æder jeg enten kylling med grøntasger eller oksekød med spagetti(ofte kan det alliegvel blive usundt, da jeg nogn gange spiser frosne retter, foråsruller med ris osv)

Så før jeg skal sove, æder jeg lidt rugbrød, og drikke en proteinshake.

Sådan plejer det at se ud. Noegn dage tager jeg dog på arbejde og kun spiser lidt aftensmad da jeg kommer sent hjem. Jeg tager dog en WG shake med på arbejde og æder lidt kylling/bøf med pomfritter der.

Syntes selv at jeg burde stige i vægt og blive større, men måske spiser jeg for lidt alligevel?
Tror sku også at jeg har hurtig stofskifte
Syntes det er for nederen at jeg ikke er blevet meget større på 2 år Men er blevet stærkere, mere mærkeret og lidt større(men slet ikke nok)
Så nu må jeg meget gerne vokse! Der skete også noget lort som gør at jeg er belevet mere opsat på at blive meget større. Derfor håber jeg sku også at jegkan blive det. Har seriøst også overvejet steroider, men det burde jo være muligt uden!!!

Har haft det på samme måde, som dig.. Det med AS var også noget jeg havde i tankerne fordi jeg længe havde stået stille.. Dog ikk så længe som du hentyder til... Men slå den åndsvage tanke om AS ud af hovedet og BULK BULK BULK i stedet...

Jeg syns også jeg åd meget, men fandt ud af at det ikk var nok.. Du må bare sætte dig lidt ind i kosten...
En tommelfingerregl er at din vægt (68,5kg) x 35 = ligevægtsindtag (2400kcal) Og så skal du ligge 500kcal til for at opnå en passende kcal overskud til at opbygge masse...
Dette skulle gerne gøre at du tager et par kilo på om måneden, og det vil det jo så blive primær muskel...

Prøver også at sætte mig ind i det med kcal osv.(har læst artiklerne og mange indlæg, og har selv lavet dumme indlæg )
Syntes dog at det er næsten umuligt at tæle sig frem til at hvor meget kcal man indtager om dagen.
Der er nemlig mange ting, hvor man ikke rigtigt kan finde ud af hvad indholder..

Hvor meget kcal vil i ca sige at det her indholder(træningsdag):

en talerken med havregryn og minmælk med 15 gram whey ovnpå

en lille salat som er købt(indhold tun, pasta, salat+ nogen gange mayonaise ovenpå)

1 hvid brødbolle

2 weightgainer shakes(drikker kun 1 hvis jeg ikk træner) Det er bodylab, og jeg tager 2 fylde af de der store plastik kope og blander med minimælk hvis det er noget jeg skal have når jeg ikke træner, og med vand hvis det er en lige til efter træning.

4 rugbrød (2 med ost og smør og 2 med ost og salami)

2 æbler

1 banan

1 appelsin


200 gram kylling inderfilet+ 350gram grønstage/kartoffeæblanding eller 350 gram oksekød med spageti nok 250 gram
+ lidt ketchup ovenpå

lidt is/chokolade

1 wheyshake med 35 gram whey+ minimælk

Du kan bruge det her program til at holde styr på dit kalorieindtag. Det er genialt og pissenemt at bruge

http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip

Det er meget svært at bedømme.. men du ku, hvis du ikk vil tage for meget fedt på mens du bulker, begynde at fører din kost ind i et skema.. Og det skema regner så ud for dig, hvor mange kcal du har indtaget.. Og hvis du ikk tager på, smider du bare et par hundret kcal mere oveni...

Det er meget svært at bedømme.. men du ku, hvis du ikk vil tage for meget fedt på mens du bulker, begynde at fører din kost ind i et skema(det skema jamand linker til).. Og det skema regner så ud for dig, hvor mange kcal du har indtaget.. Og hvis du ikk tager på, smider du bare et par hundret kcal mere oveni...

Prøver lige at bruge det..
Men hvad gør man så med feks tunsalat man køber i skolen, eller med rugbrød med 1 skive ost + 2 slami skiver?

Dbuhl skrev:Prøver lige at bruge det..
Men hvad gør man så med feks tunsalat man køber i skolen, eller med rugbrød med 1 skive ost + 2 slami skiver?

Tunsalaten, gætter du dig frem til hvor meget der er af de enkelte råvarer og så fører du bare ind... Og rugbrødsmaden, skriver du jo også bare ind, med 33-50g rugbrød... En skive vejer mellem 33-50g alt efter fabrikant.. Og en skive ost vejer vel 10-15g efter tykkelse.. Og salami er nok 10g pr skive ca..

Vægten er min mest brugte remeide for tiden.. Vejer meget af det mad jeg spiser....

Fandt lige ud af der var den smarte tabel over alverdens mad.

Hoops skrev:Fandt lige ud af der var den smarte tabel over alverdens mad.

Ja det er en guds gave til folket...
Bruger den selv og er rigtig glad for den...