Hey allesammen, ved godt der sikkert er skrevet om det, men kunne ikk finde noget ved at søge så skriver det alligevel, i håb om råd eller link til en anden tråd!

Jeg har problemer med at stige i bænk, intet nyt under solen, men ved sgu ikk hva jeg skal gøre,
Jeg har inden for det sidste år steget cirka 40 kg i dødløft og squat, og min bænk er cirka steget med 10 kg.

Er det normalt at differncen er så stor?

Mit program er nogenlunde som følger: (bare en kort skitse)

Dødløft / Squat. 3 sæt x 5 reps x 145 - 165 kg
Bænk db / bb 3 sæt x 5-8 reps x 100-110 kg
1 ekstra bryst øvelse, skråbænk, pullover, chestflies, decline bænk eller etc. 3 sæt x 8-10 reps
Pulldowns*
BOR *
dips/military press*
Triceps*
Mave*
biceps*

* gider ikk gå i dybden med de øvelser da de ikk er primært bryst.
Syntes mit program tilgodeser alt det som det skal og jeg stiger også i alt andet end bænk og generelt bryst øvelser..

Jeg er bange for at smide for mange øvelser på, for så at overbelaste kroppen og derved nedbryde mere end jeg opbygger.

Jeg har prøvet plyo push-ups samt at gøre min træning mere fokuseret på eksplosivitet men intet er lykkeds.

Mit mål er at stige godt og vel 10 kg i bb bænk, så den hedder 3 sæt 8 reps 120 kg.

Hjælp venligst.

(har et billed af min nuværende form og for at være lidt beskeden syntes jeg ikk den er ringe)
http://img59.imageshack.us/i/hbkhb.jpg/

som tommelfingerregel vil man altid stige mere i dødløft og squat da det er øvelser du som oftest kan tage mere i end bænk.

Det jeg tror med dig er at du kører for få sæt, vil anbefale dig at prøve at kører 5x5 i de store og 3x8 i en support øvelse til bryst. Er personligt selv steget 6 kg på 1 måned.

Kig på noget progression cyklus og periodisering. Hvordan har teknikken det? Lidt leg drive og ordentlig opspænd gør tit underværker.
Første mål må vel være at lave 1 sæt x 8 reps x 120kg, så 2 sæt, så 3 sæt, over tid.

oklahoma skrev:som tommelfingerregel vil man altid stige mere i dødløft og squat da det er øvelser du som oftest kan tage mere i end bænk.

Det jeg tror med dig er at du kører for få sæt, vil anbefale dig at prøve at kører 5x5 i de store og 3x8 i en support øvelse til bryst. Er personligt selv steget 6 kg på 1 måned.

Altså på de 3 sæt jeg kører, kører jeg altid 90-100% max
Tror du bare jeg skal blive ved med det eller skal jeg sætte vægten ned så?

charlie t skrev:Kig på noget progression cyklus og periodisering. Hvordan har teknikken det? Lidt leg drive og ordentlig opspænd gør tit underværker.
Første mål må vel være at lave 1 sæt x 8 reps x 120kg, så 2 sæt, så 3 sæt, over tid.

Syntes selv min teknik er ret god, men det gør man vel altid, jeg optager en video idag, og smider ind i tråden.

Jeg er bare "bange" for at køre specielle progressions cykluser fordi jeg er bange for at forsømme andre muskelgrupper :p

Har du forsøgt dig med andre type øvelser? Bands, floorpresses, pin presses. Det hjælper normalt for mit vedkommende at træne med fokus på weakspots, når jeg vil stige i styrke. Ikke at jeg ikke altid gerne vil stige i styrke, og gør det naturligvis også normalt ved de traditionelle øvelser. Men nogle gange når man nogle plateauer, hvor man har godt af at udforske andre måder at aktivere nerver osv. på.

Men det er der en hel del styrkeløftere herinde der kan svare meget mere uddybende på!

Bundesball skrev:Har du forsøgt dig med andre type øvelser? Bands, floorpresses, pin presses. Det hjælper normalt for mit vedkommende at træne med fokus på weakspots, når jeg vil stige i styrke. Ikke at jeg ikke altid gerne vil stige i styrke, og gør det naturligvis også normalt ved de traditionelle øvelser. Men nogle gange når man nogle plateauer, hvor man har godt af at udforske andre måder at aktivere nerver osv. på.

Men det er der en hel del styrkeløftere herinde der kan svare meget mere uddybende på!

Har som sagt prøvet at justere vægt både op og ned sammen med antal reps, derudover har jeg kørt plyo træning og eksplosivitet... Men tror jeg vil prøve floor og pin presses

forudsat din teknik er perfekt. hvor er det du halter i bænken?

NicolaiJ skrev:

Bundesball skrev:Har du forsøgt dig med andre type øvelser? Bands, floorpresses, pin presses. Det hjælper normalt for mit vedkommende at træne med fokus på weakspots, når jeg vil stige i styrke. Ikke at jeg ikke altid gerne vil stige i styrke, og gør det naturligvis også normalt ved de traditionelle øvelser. Men nogle gange når man nogle plateauer, hvor man har godt af at udforske andre måder at aktivere nerver osv. på.

Men det er der en hel del styrkeløftere herinde der kan svare meget mere uddybende på!

Har som sagt prøvet at justere vægt både op og ned sammen med antal reps, derudover har jeg kørt plyo træning og eksplosivitet... Men tror jeg vil prøve floor og pin presses

Det synes jeg du skal prøve af. Desuden er det også en god ide at finde ud af hvor det halter. Er det i bunden af løftet, 10-15 cm over bryst eller længere oppe? Hvis det f.eks. halter 10-15 cm fra bryst, så kunne du indstille pin presses sådan at det er derfra du løfter, og så god pause mellem hver rep. Det har virket godt på mig til at blive bedre netop i det "sticky point", altså der hvor løftet bare dør.

NicolaiJ skrev:

oklahoma skrev:som tommelfingerregel vil man altid stige mere i dødløft og squat da det er øvelser du som oftest kan tage mere i end bænk.

Det jeg tror med dig er at du kører for få sæt, vil anbefale dig at prøve at kører 5x5 i de store og 3x8 i en support øvelse til bryst. Er personligt selv steget 6 kg på 1 måned.

Altså på de 3 sæt jeg kører, kører jeg altid 90-100% max
Tror du bare jeg skal blive ved med det eller skal jeg sætte vægten ned så?

Der sker ikke noget ved at sætte vægten ned, bare du kan klare 5x5. Teknik frem for kilo, så bare alle øvelser er udført korrekt så er det i top. Jeg foretrækker flere sæt, flere kilo, færrere reps. Det er det der virkelig giver resultater :-D