Hej,

Jeg har brugt nedenstående program i 1 år, og har oplevet fremgang, desværre fik jeg en skulderskade i januar og har siden ikke kunnet udføre "push"-øvelserne. Jeg går lige nu til en fysioterapeut og får behandling for skaden.

Efter jeg har læst artiklen "10 grunde til at du får ondt i skulderen"
http://news.bodylab.dk/artikler/3701-10-grunde-til-du-far-ondt-i-skulderen-af-din-traening?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html

ønsker jeg at optimere mit program så jeg forhåbentligt kan undgå disse problemer. I artiklen står der:

"5. Du er indad roteret.
Mange muskler i overkroppen indad roterer overarmen. De store brede rygmuskler også kendt som latissimus dorsi og bryst musklerne. Udadrotatorer og skulderblads adduktorer er muskler som bagsiden af skulderen, rotator cuffen og musklerne mellem skulderbladene (nedre og midterste del af trapezius og rhomboideus) der samler skulderbladene.
Målet er at skabe en balance mellem indadrotatorer og udadrotatorer. Fremadførere og bagudførere.
Tæl antallet af gentagelser, du tager når du træner bryst og lodrette træk som chinups og pulldowns, sammen. Det skal matche det samlede antal bagskulder og rows + dødløft varianter. Som minimum skal træk og udadrotationsøvelser matche antallet af pres og lodret træk øvelser. Ellers risikerer du enubalance og skader."

Er der nogen der kan hjælpe? Her er mit program:

Mandag: (pull)
4 * pulldown
4 * chin up
4* low row
4 * biceps curl

Onsdag: (ben)
4 * leg curl
4 * dødløft
4 * squat

Fredag: (push)
4 * BB bænkpres
4 * incline DB
4 * overhead DB