Hjælp til brandmandstag

Hej alle.
Jeg er en lille pige på 155cm, der vejer 50kg.
Jeg har ikke styrketrænet i et års tid, men skal nu til at igang igen, da jeg har fået nyt job.
På jobbet forventer de at jeg kan løfte en 70kg tung mand i brandmandstag og løbe 50m med ham.
Har nogen af jer forslag til hvilke øvelser der ville kunne hjælpe mig til at nå målet hurtigst muligt, og da mit træningscenter ikke laver personlige programmer, ved I så hvor jeg kan få lavet et ordentligt træningsprogram?
På forhånd tak.
Janne

Har du prøvet øvelsen enndu, så du ved hvor du står?
Til sådan en øvelse skal du nok fokusere på ben- og rygstyrke. Så er det squat og dødløft du skal have fat i.

Squats, dødløft og walking lunges med vægt

Walking lunges:

Hvad med noget sandsækløb/gang, da hun jo ikk behøver at gå ned i split på den måde.

Nej, har ikke prøvet endnu, har jo ikke så mange mænd at øve med:), men ved i hvert fald at jeg ikke er i nærheden af de 70kg.
Squat, dødvægt og sandsækkeløb:) Da jeg kun plejer at træne for at holde fedtet fra kroppen er det helt nye øvelser, men kan vel få fyrene til at vise mig hvordan de laves rigtigt.
Tak skal I have.

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad med noget sandsækløb/gang, da hun jo ikk behøver at gå ned i split på den måde.

Helt sikkert, men weighted walking lunges ville være dum at udelade som supplement :wink:

Hjælp til brandmandstag

Brugere online