Hej.

Jeg har styrketrænet ret intensivt i 9 måneder nu, men har en formodning om, at jeg ikke indtager den mængde protein, som min krop har brug for..

Jeg styrketræner 6 gange ugenligt (med HIIT cardio indlagt i programmet), og har en "hviledag" med LISS cardio og yoga-træning. Træner efter et 3-split program, som jeg (overraskende nok) kommer igennem to gange ugentligt.

Jeg er 177 høj, og vejer 64 kg, og har et højt aktivitets-niveau.

Jeg overvejer nu at begynde på kosttilskud (har både kigget på BCAA, Carnix og Whey-protein), men jeg er lidt i tvivl om både mængden af det, som jeg skal indtage, men også hvordan de ovenstående tilskud skal anvendes mest fordelagtigt? Eller er der andre som ville være bedre?

Det, jeg ønsker med min træning, er, at nedsætte min fedtprocent, men samtidig bevare (og opbygge hvis muligt) muskelmasse.

Min kost dagligt består oftest af følgende (eller lignende)

Morgen: Skyr med mandler, æble og banan.

Formiddag: Rugbrød med advokado og hytteost.

Middag: Spinatsalat med kylling eller tun.

Eftermiddag: Bananpandekage (Banan, æggehvider samt lidt havregryn)

Aftensmad: Magert kød eller fisk med grøntsager, salat og tzatziki lavet på skyr.

Aften snack: Skyr med bær eller knækbrød med mager ost.


Håber på lidt hjælp fra jer lidt mere erfarene kosttilskud-brugere.

På forhånd tak.

Mvh Rikke

Lige umiddelbart ser det ikke ud som om du mangler protein i din kost, medmindre det er meget små mængder mad i hvert måltid.

Smid kosten ind i kostplanen her på siden - den giver et rigtig godt overblik.