Hjælp til bulk kostplan

Jeg har trænet i 5 måneder nu men har ikke ikke rigtig taget kosten seriøst før. Jeg har dog været på protein pulver i nogle måneder men uden den store effekt da det ikke hang sammen med min kost. ](*,)

Anyways! Jeg er fuldstændig lost, om hvordan jeg får lavet en kostplan. Har ingen ide om hvad jeg hvor meget og hvad jeg skal indtage. Så håber lidt på, at der var en flink fyr/pige, der havde lyst til at hjælpe med, at sætte en kostplan sammen.

Jeg har brugt bodylabs energiforbrugs ( http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp ) redskab til, at beregne hvor mange kalorier jeg burde indtage og fik disse resultater:

Basalstofskifte: 1884 kcal (7883 kJ)

Energiforbrug: 2921 kcal (12219 kJ)

Tak på forhånd!

Du kan starte med at ændre din overskrift til noget mere sigende, samt undlade at holde capslock inde.

Skal ske.

Hjælp til bulk kostplan

Brugere online