Hej alle I kloge hoveder

Jeg håber virkelig, at der sidder en derude, der kan hjælpe mig!

Kort om mig:
Jeg stoppede med at gå på vægten, da den sagde 70 kilo.
Jeg tog mig sammen, og begyndte at tænke over, hvad jeg spiste og begyndte at træne.
Det resulterede i, at min vægt nu - efter et fornuftigt år - siger 57 kilo og en del mere muskelmasse.
Jeg er 1,63 høj og styrketræner ca. 5-6 gange om ugen og løber på mine restdage.
(Ben - Bryst, triceps, skuldre - Ryg, biceps, mave - Rest - Osv...)
Er begyndt at have 30 min cardio efter hver styrketræning, DOG ikke efter bentræning...
Jeg er blevet lidt bidt af 16:8 og min krop reagerer fint på metoden, og så er det også det, der er det mest praktiske for min hverdag.
Min dage dage er meget ensformige, og ser næsten alle sådan her ud:
Klokken 7 vågner jeg, så læser jeg, eller er på uni, så træner jeg omkring klokken 15.
Før/under træning får jeg BCAA og lige efter træning får jeg en shake og en banan, så går jeg i bad og så skynder jeg mig ned på mit job og få mad.
Det skal siges, at jeg arbejder et sted, hvor der er en lækker stor salatbar, så det er altid den, jeg springer i efter træning og så med noget kylling.
Nu er mit problem, at alt i salatbaren jo ikke er lige "godt"..
Jeg er i tvivl om, om jeg lige efter træningen bare skal holde mig til kylling, broccoli og nødder, eller om jeg - på trods af cut - skal have ris, pasta eller kartofler sammen med min kylling.
Når jeg har været på arbejde, får jeg måltid nummer 2 omkring klokken 21.
Her er det for det meste også kylling og salatbaren - men hvad "må" jeg så spise her?

Jeg ved godt, at jeg umuligt kan nå at få nok kalorier på de 2 måltider og det måske er det, der er grunden til, min krop ikke vil smide mere fedt..

Har I nogle idéer til, hvordan jeg kan gribe det her an?

Mange hilsner Katrine

men hvad "må" jeg så spise her?

Hej Katrine du må spise alt hvad du vil sålænge du ligger i kalorieunderskud og får nok protein

Men vil det være bedst med kulhydrater efter træningen (ris, pasta, kartoffel) og fedt (oliven, nødder) som nummer 2 måltid?

KatrineNielsen skrev:Men vil det være bedst med kulhydrater efter træningen (ris, pasta, kartoffel) og fedt (oliven, nødder) som nummer 2 måltid?

Det er fuldkommen ligegyldigt.


*Vægttab/cut er nu ikke den store kunst, som du formår, det at lyde som, jeg er mere bekymret for om dit program er godt

KatrineNielsen skrev:Men vil det være bedst med kulhydrater efter træningen (ris, pasta, kartoffel) og fedt (oliven, nødder) som nummer 2 måltid?

En blanding af makronæringstofferne ville være mest optimalt. Hvis du opfylder kravet om et kalorieunderskud, vil du tabe dig.

hvad skulle der da være i vejen med mit program ? Selve styrke-delen er lavet af en teæner

KatrineNielsen skrev:hvad skulle der da være i vejen med mit program ? Selve styrke-delen er lavet af en teæner

Vil du ikke prøve, at poste programmet?

Det må blive senere er lige på vej over og træne :-)

Jeg tvivler på, at du efter et år med "fornuftig" kost har tabt dig 13 kg og samtidig fået "en del mere muskelmasse."

Du må spise lige, hvad du har lyst til, så længe du rammer dine makro og mikrotal, hvad de så end måtte være.