Hjælp til CUT kostplan - erstatning af kylling, kartofler og

Hej

Jeg er i gang med at sammensætte en kostplan ud fra artiklen "Diæt-eksempel for fedtreduktion"

Mit ligevægtsindtag: 3026 kcal
Under cut: 2726 kcal

De dage hvor jeg ikke træner, skal jeg spise broccoli, kylling og kartofler kl. 19.00 (måltid nr 5).
Problemet er at jeg i 2 af dagene er på arbejde kl. 19.00.

Hvad kan jeg erstatte det med på arbejdet, således jeg får det nødvændige antal proteiner, kulhydrater og fedt?

Min kostplan for ikke træningsdage ser således ud:

http://uploading.com/files/5d13a257/Kostplan.pdf/

Samlet sum for måltid nr 5: Protein: 43,6 - Kulhydrat: 42,7 - Fedt: 25,7 - KCAL: 576,5

På forhånd tak
Xzuttz

Kunne maden evt. medbringes i en boks. Der er jo ikke nogen grund til at erstatte måltidet, der skal blot planlægges og klargøres lidt hjemmefra...

PeterFDK skrev:Kunne maden evt. medbringes i en boks. Der er jo ikke nogen grund til at erstatte måltidet, der skal blot planlægges og klargøres lidt hjemmefra...

Jo det kunne det vel godt. Så er det bare koldt, og jeg har kun 5 minutters pause hver time, så der er ikke tid til at varme det

De dage jeg træner skal jeg alligevel lave det samme mad til kl. 19.00 - så kunne jeg lave dobbelt så meget og gemme halvdelen til næste dag... Det er bare det at det ikke smager lige så godt når det har stået der en dag osv...

Hvorfor skal du lige spise på slaget 19:00? Fordi det er det tidspunkt der står i artiklens eksempel. EKSEMPEL altså blot et forslag. Hvad ville der ske hvis du ændrede i EKSEMPLET og tilpassede det din hverdag?

mind_body_soul skrev:Hvorfor skal du lige spise på slaget 19:00? Fordi det er det tidspunkt der står i artiklens eksempel. EKSEMPEL altså blot et forslag. Hvad ville der ske hvis du ændrede i EKSEMPLET og tilpassede det din hverdag?

Jeg kan ikke nå at lave/spise aftensmad mellem skole (08-16) og arbejde (17-21). Alternativet er at lave det dagen i forvejen, og spise kolde kartofler, broccoli og kylling på arbejde. Derfor efterspørger jeg idéer til noget andet man kunne spise, der giver ligeså mange proteiner, kulhydrater og fedt og som er nemmere at medbringe / smager bedre (når det er koldt).

Hjælp til CUT kostplan - erstatning af kylling, kartofler og

Brugere online