Hey.

Nu har jeg siddet og læst lidt rundt herinde, og prøvet at smide et "cutteprogram" sammen.

Ville være fedt hvis i kunne smide nogle tilbagemeldinger om, hvad der evt mangler eller hvad der er for meget af.

Jeg har beregnet hvad jeg har spist i dag, og kommer til at spise. Bare en typisk dag.

Jeg er 25, 193cm og 86 kilo.


Udos Choice 90 (kl 06.30)
Skummetmælk 100
All Bran 292
1 scoop 117


1 blåbær drik 200 (kl 08.30)
1 scoop 117


140g tun, 140 (kl 10.30)
75g ærter 50
1 banan 82
1 æble 79

1.3 scoop 152 (kl. 12.30)
1 æble 79

protein bar 350 (kl. 14.30)

rugbrød 308 (kl. 17.00)
1 dåse makrel 246
agurk 10
leverpostej 80
kyllingpålæg 50
½ liter skummet 175

TAEKWONDO TRÆNING (kl. 18.00-19.30)

1.3 scoop 152 (efter træning)
1 æble 79

1 scoop 117 (inden sengetid)


TOTAL: 3110 calc med ca. 300g protein.

Ser det fint ud, eller mangler jeg fx noget når jeg kommer hjem, efter træningen?.

Håber at høre nogle svar.

//Allan.

Det vil være MEGET nemmere at sige noget om hvis du satte det op i en kostplan, og ikke udelukkende skrev hvad du fik af protein - fedt og carbs har jo også noget at sige

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Men syntes godt nok det ser ud til du får en del proteinpulver ned, i stedet for at få noget ordentlig mad i stedet for..

..og tror du ikke kostplanen bliver lidt kedelig i længden, med rugbrød til aftensmad hver dag (hvis du går efter at holde kostplanen hver dag)?

Det er ikke noget "fast" .. det er bare ca i det lag jeg vil ligge..
Mit ligevægtsindtag er ca. 3500 calc.
Hvad kunne jeg erstatte 1 scoop og et æble med fx. Hvis det samtidig skal rumme proteiner og holde et lavt calc indhold. ?