Hej derude!

Er en ung dreng som mildt sagt mangler meget hjælp mht. træning af kroppen.
Jeg ønsker ikke et eller andet fuldstændig vildt program eller noget, alt jeg ønsker er alt min krop kan blive meget mere markeret. Jeg er 1.84 høj, men vejer kun lidt i underkantet af 70 kg. og altså ikke nogen vildt "stor" dreng. Søger træning til overkroppen, i og med mine ben er det eneste der er nogenlunde gode. Har spillet fodbold lige siden jeg var lille, og alt er gået i benene, så nu det kroppens tur. :-)
Brystet, maven, skuldrene og gerne lidt triceps og biceps er det jeg er mest ude i at få markeret.
Er der en der sidder med en god guide eller gode råd til sådan en forvirret unge? ;-)
Skal der laves om i kost også? Og hvad mht. proteinbarer osv. kan det undgås? Ellers spørg endelig!

Håber jeg har lagt alt korrekt, og kunne ikke umiddelbart finde nogle artikler eller guides der lige fangede mig.

Mange tak på forhånd :-)

Kan vi ikke snart få nogle sticky-tråde til den her type spørgsmål? Hvis de fylder for meget så saml dem evt. i en tråd med en række links?

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Personligt ville jeg dog foretrække dog noget hen ad Starting Strength: http://forums.somethingawful.com/showth ... id=2509212
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... g_Strength

Det vigtigste råd, jeg kan give dig, er dog at holde dig væk fra de store kommercielle fitnesskæder og i stedet melde dig ind i din lokale styrke/vægtløftsklub.

Det er der flere grunde til, for efter min erfaring har den slags klubber:
- Bedre udstyr
- En langt mere livlig og imødekommende atmosfære
- En masse stærke og teknisk kvalificerede medlemmer, som gerne vil hjælpe dig med at lære løftene på sikker vis
- Billigere kontingenter
- Ingen lilla fitnessbolde

Og ja, du skal tilpasse din kost, så du bl.a. får et moderat kalorieoverskud og dækket dit proteinbehov.
Se: viewtopic.php?f=56&t=39845
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

PS: Du skal ikke lade være at træne ben, bare fordi du har gået til fodbold

ntp9 skrev:Kan vi ikke snart få nogle sticky-tråde til den her type spørgsmål? Hvis de fylder for meget så saml dem evt. i en tråd med en række links?

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Personligt ville jeg dog foretrække dog noget hen ad Starting Strength: http://forums.somethingawful.com/showth ... id=2509212
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... g_Strength

Det vigtigste råd, jeg kan give dig, er dog at holde dig væk fra de store kommercielle fitnesskæder og i stedet melde dig ind i din lokale styrke/vægtløftsklub.

Det er der flere grunde til, for efter min erfaring har den slags klubber:
- Bedre udstyr
- En langt mere livlig og imødekommende atmosfære
- En masse stærke og teknisk kvalificerede medlemmer, som gerne vil hjælpe dig med at lære løftene på sikker vis
- Billigere kontingenter
- Ingen lilla fitnessbolde

Jeg takker, også selvom der er millioner af de her topics.

Helt i orden. Jeg har tilføjet lidt om kost forresten.

ntp9 skrev:Helt i orden. Jeg har tilføjet lidt om kost forresten.

Endnu engang tak, alt noget jeg vil kigge meget nærmere på :-)
Og nej bestemt ikke, men spiller stadig meget fodbold og løber ved siden af. Det jeg mente var blot at jeg ikke ville ligge meget fokus på benene ;-)

Læste lidt i det du sendte sidst. Og må erkende: Okay, benene skal trænes med. Min fejl!