hjælp til en madplan

hej

jeg vil begynde og smide noget fedt

er pige, 15 år og 175 og 68-70 kilo.

mit daglige energiforbrug er på 2300-2400 kcal og rykker ned på 1800 kcal. jeg har nogle enkelte krav med hensyn til sammensætningen da jeg oftest er mest sulten hen ad eftermiddagen.

morgenmad: 200 kcal- har jeg reserveret til yoghurt.
formiddag: 100 kcal
frokost: 400kcal - madpakke venlig
eftermiddag:400kcal
aftensmad: 700kcal- det er noget mor og far bestemmer.

dyrker i forvejen motion 3-4 i ugen, her indeunder styrke og konditions træning.

det er meget svært at lave en kostplan til dig, da vi ikke aner hvilken slags mad du foretrækker

Prøv at udarbejd en kostplan selv (der er en kostplans-funktion ude i venstre hjørne af siden). Jeg er sikker på, at der er nogle, der gerne vil kigge på den for dig

hjælp til en madplan

Brugere online