Hej BB:wink:

Til at starte med, så vil jeg gerne bede jer om at svare i et relativt let-forståeligt 'bodybuilder-sprog', og I må meget gerne linke til diverse sider, eftersom jeg endnu ikke har nogen erfaring hvad angår styrketræning.

Jeg er en dreng på 15 år, der er ret tynd.(171 høj og cirka 56-58kg) Jeg kunne godt tænke mig at blive noget større og samtidig få en mere tonet krop. Jeg er udemærket klar over, at man er nødt til at yde en indsats for at realisere sine drømme, så i behøver ikke komme med mere moral-prædiken end højst nødvendigt.

Træningsudstyr til rådighed: Maskine med diverse muligheder(kabler):unsure:
Håndvægte på henholdsvis 7,5kg og 5kg
Wristbags(?) på 2kg
Boksepude
Stang i bjælke til f.eks. at hive sig op i

Jeg har ofte overvejet, om jeg skulle melde mig ind i et af de lokale træningscentre, men tanken om at skulle træne, som nybegynderen jeg jo er, foran/sammen med alle de andre store og rutinerede er lidt skræmmende

Jeg har svært ved at tage på; jeg æder hele tiden, uden det kan ses.

Mine spørgsmål er så:

Kan jeg klare mig, med hvad jeg har herhjemme, eller bliver jeg simpelthen nødt til at tage mig sammen og melde mig ind i et træningscenter?

Hvad er det mest effektive for at blive større? 3-6 sæt af tung vægt med 6-12 reps eller hvad?

Ville det være smart, at jeg startede med at bruge Weight Gainer som kosttilskud? - Hvilken kan i anbefale, uden det skal koste alverdens?

Hvilke øvelser er bedst for at blive større? Jeg mener hovedsagligt arme og bryst, men benene skal jo selvfølgelig også med, da det frigiver testosteron?:unsure:

Er der en venlig sjæl, som vil sammensætte et program, der kan hjælpe mig med at blive større? - I må MEGET gerne linke til et øvelses bibliotek eller lignende, da jeg ikke kender specielt mange øvelser. OBS. Jeg kender endnu ikke de ugedage, jeg skal til arbejde, og derfor ikke kan nå at træne, da vi er ved at få lavet nye vagtplaner.

Evt. tips, tricks, råd osv. modtages meget gerne!

På forhånd tak - husk nu, at alle har været nybegyndere 8-[

Du får den korte af "moralprædiken":
Start i et center. Period. Så må du sgu skide på de andre, du vænner dig til det

Så spiser du ikke nok.

I starten virker stort set alt på dig. Du kan fx tage 2-3 sæt á 8-10 gentagelser (reps)

Få styr på kosten, før du begynder på tilskud.

Store basis, flerleds øvelser. Igen, skaf dig et godt begynderprogram, der vil de være i.
Den med testoron holder desværre ikke. Jeg behøver vel ikke forklare hvorfor?

Et godt begynderprogram kunne se sådan her ud:

Mandag

Back Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Skulderpres Stående med Stang http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Mave m. Belastning http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


Onsdag

Dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent Over Barbell Rows http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse Grip Chin Ups http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
Mave m. Belastning http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Fredag

Front Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Incline bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
Mave m. Belastning http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Mange tak for svaret qazws
Nej videre uddybelse behøves ikke, jeg læser så meget som muligt. Men der er desværre også meget lort ude på nettet, som ikke holder overhovedet.