Hej med jer. Jeg er en dreng på 17 år der gerne vil til at starte med styrketræning. Lige nu vejer jeg 78,5 kg og er 189 cm høj.

Grunden til jeg gerne vil til at begynde er dels at jeg ønsker at se godt ud til den næste sommerferie, hvor man jo er på stranden mm, hvor man smider overtøjet og fordi jeg gerne vil have det bedre med mig selv og være lidt mere frisk.

Jeg er helt ny til styrketræning, dvs. at jeg aldrig har prøvet det før. Jeg har for det meste dyrket sport som fodbold og cykling. Mit mål er at komme til at se ud som Zac Efron eller lignende, dvs. flad mave med lidt six pack og synlige brystmuskler. Jeg har et år til det, og det eneste jeg forventer, er at der sker fremskridt.

Jeg har mulighed for at træne 24/7 da træningscentret har åbent hele dagen 7 dage om ugen. Hvad jeg så godt kunne tænke mig at få hjælp til af jer er:

-Hvad skal jeg træne og hvordan, evt et træningsprogram i kan anbefalde mig.
-Nogen gode fifs og anbefalinger?
-protein pulver og kostplan?
-Hvordan skal jeg træne? Tænker på at undgå skader og hvor meget vægt jeg skal tage på?

Mht til begreber og forkortelser så har jeg ingen viden der, så uddyb venligst på begynder sprog

Mvh Martin

Du er kommet til det rigtige sted fra start! Jeg vil foreslå dig at du læser artiklerne her på sitet om kost og træning flere gange indtil du er sikker på hvad der menes i dem og derefter begynder du at stille spørgsmål på forumet.

De grundlæggende kostartikler er et godt sted at starte derefter finde et træningsprogram for begyndere.

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Mange tak, jeg vil kigge dem igennem:)