Hej, jeg er en ny styrketræner. Så vil gerne have lidt hjælp til at få lavet et program.
Kommer til at træne mandag, onsdag, torsdag (ben) og fredag.
Så vil gerne have hjælp til at få trænet overkroppen, f.eks. mandag, bryst og sådan, onsdag noget andet, og fredag det sidste. Og så lige hvilke øvelser man bruger til det.

Velkommen til!

I denne her tråd ligger der en masse links som du måke ville have nytte af at læse:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Tak. Og vil lige hører lidt mere til det der "Full-body."
"Disse 12 øvelser er rigeligt til at træne hele kroppen godt igennem. Et full-body program trænes for det meste igennem 3 gange i ugen, men for folk som har dårligt tid, så kan 2 gange godt gøre det. Er man til mere, så kan man godt som alternativ træne hver anden dag. En hviledag mellem hvert træningspas er minimum. Hvis man vælger et full-body program, så vil jeg ikke vælge en sæt/rep struktur som 5x5 systemet, da det i givet fald bliver et alt for volumiøst program. Når man træner full-body, så vil jeg mene at 2-3 sæt pr. øvelser er rigeligt for de fleste. " Står der, vil det så sige at man skal tage alle de ting der står hver dag? og kan ikke lige finde Calf raises og Weighted cruches på siden her. Hvor kan man se dem?

Til udførelsen af øvelserne så bare søg på dem, på youtube så kan du finde en video der

Og ja, alle de øvelser skal udføres på samme træningsdag, derfor det hedder Full-body, fordi du kommer hele kroppen igennem på ét træningspas ;)

Nåh ja ;) Men det var bare lige de sidste 2 som jeg ikke kunne finde her : oevelsesbiblotek/, men søger bare på youtube.

Og så lidt med kost. Hvordan vil det være bedst, med morgen osv. Evt. en side hvor man kan regne sådan noget ud.