God aften folks,

Søger en smule hjælp til at sammensætte en kost, der ville gavne mig på nuværende tidspunkt.

Jeg har gennem længere tid styrketrænet, men det er først de sidste 3-4 måneder jeg virkelig har fået noget rigtig godt ud af det.

Valgte simpelthen den lette løsning - at spise alt hvad jeg har kunne komme i nærheden af. Kan se på min krop at min muskel % stiger
og jeg bliver mere markeret

Nu er det jeg gerne vil have hjælp og løsningen til at sammen sætte en god kostplan, der ville få mig til at tage på i muskel, men
er sammensatte af de rigtige ting og derved mindsker den mængde fedt jeg tager på sammen med muskelopbygning.

Info om mig:

Højde: 184 cm
Alder: 25 år
Vægt: 91,3 kg

Håber at der er noget, der kunne have lyst til at hjælpe mig.

Mvh

Stephan

Beregn dit ligevægtsindtag.

Lig dig med flere kcal end ligvægt og få dine proteiner