hjælp til fb program

Har prøvet mig lidt frem, og er kommer frem til de 10 nedstående øvelser, gætter på at der skal skralles nogen af, men lad os nu se. Jeg har tænkt mig at køre programmet i 6 uger, og gøre brug af progressionstræning således at jeg uge 1 tager 15 reps med en vægt hvor jeg ligger 1-2 fra failure, uge 2 øger jeg vægten så jeg kommer ned og tager 12 reps, og stadig 1-2 fra failure, osv. osv. til jeg er nede på 4 reps, derefter tager jeg så en uge fri. Hvor mange sæt jeg skal tage ved jeg heller ikke helt, men regner med 5 - 3 hvad syntes i ?

Squat
Dødløft
benpres
pulldowns
Bænk pres
incline dumbel pres
Bent Over Row
Millitary Press
curls
overhead triceps extenisons

thiel skrev:Squat
Dødløft
benpres
pulldowns
Bænk pres
incline dumbel pres
Bent Over Row
Millitary Press
curls
overhead triceps extenisons

Dødløft først. du behøver kun squat.
Kør rygøvelserne efter hianden.

Qmega skrev:
thiel skrev:Squat
Dødløft
benpres
pulldowns
Bænk pres
incline dumbel pres
Bent Over Row
Millitary Press
curls
overhead triceps extenisons

Dødløft først. du behøver kun squat.
Kør rygøvelserne efter hianden.

Jaja selvfølgelig, men ser det ellers fint ud er der nogen øvelser der skal skiftes ud eller mangler der noget?

Qmega skrev:Dødløft først. du behøver kun squat.

Hvad? han skal da lave squat før dødløft.

Balboa skrev:
Qmega skrev:Dødløft først. du behøver kun squat.

Hvad? han skal da lave squat før dødløft.

Why ?

Flyttet.

thiel skrev:Har prøvet mig lidt frem, og er kommer frem til de 10 nedstående øvelser, gætter på at der skal skralles nogen af, men lad os nu se. Jeg har tænkt mig at køre programmet i 6 uger, og gøre brug af progressionstræning således at jeg uge 1 tager 15 reps med en vægt hvor jeg ligger 1-2 fra failure, uge 2 øger jeg vægten så jeg kommer ned og tager 12 reps, og stadig 1-2 fra failure, osv. osv. til jeg er nede på 4 reps, derefter tager jeg så en uge fri. Hvor mange sæt jeg skal tage ved jeg heller ikke helt, men regner med 5 - 3 hvad syntes i ?

Dødløft
Squat
benpres
Bent Over Row
pulldowns
curls
Bænk pres
incline dumbel (brest) pres
Millitary Press
overhead triceps extenisons

Hvad syntes i drenge?

hjælp til fb program

Brugere online