Hej!

Jeg skriver for at få nogle andre øjne på mit nuværende træningsprogram, ikke fordi det ikke virker for mig, men fordi der jo altid er plads til forbedring.

Info om mig:
27 år
198cm
115kg
Har trænet løst i en del år, da mit arbejde har bestået af meget fysisk aktivitet.
Jeg har en trænet fysik, men jeg er langt fra markeret, hvilket heller ikke er mit mål.
Målet er derimod at blive stærkere, og selvfølgelig også større

Jeg træner 6 dageom ugen af 45-60 minutters varighed, fordelt på 3x2split, hvor jeg varierer i øvelserne for muskelgrupperne for hver split.
Efter de 6 dage, holder jeg 1 hviledag og starter derefter forfra

Jeg varmer op til hver øvelse med 10x halv vægt hvorefter jeg tager 4x6 gentagelser med 1 minuts pause mellem sættene.
I selve sættene bruger jeg vægte som svarer til 1-2 fra failure.

*(eksempel på øvelse)
Dag 1
Bryst (bænkpres)
Bryst (flyers)
Skulder (lat raise)
Skulder (military push)
Mave (mavebøj med vægt)
Triceps (triceps pull down)

Dag 2
Ben (squat)
Ryg (seated rows)
Ryg (lat pull down)
Ryg (dødløft)
Ben (stående calf-raise)
Biceps (curls)

(Beklager for ukorrekte termer og navne på øvelserne)



Input modtages med kyshånd!