Hjælp til fornuftig vægtforøgelse!

Hej, og fed side og forum i har!

Står i det problem at jeg på det sidste har tabt mig 6 kg, hvilket er meget for en 182 høj gut, der normal vejer 70 kg, men lige pludselig er nede på 64.
Derfor vil jeg gerne have lidt hjælp og råd, til noget fornuftig vægtforøgelse.
Overvejer at gå i træningscenter, men tror jeg ville føle mig ret lost, da jeg ikke har prøvet før, og ikke kender nogen at tage med.
Lige pt. løber jeg 3-4 gange om ugen, men udover det træner jeg ikke.
Hvordan skal jeg forøge min vægt igen?

Så læs dog nogen artikler, fx "Vejen til en muskuløs og veltrænet krop", herinde og find T-Nation's "Westside For Skinny Bastards". Held og lykke.

Har skam læst lidt på lektien, og ved godt en del. Problemet er mere det praktiske, som jeg overhovedet ikke har styr på.
Normalt tager folk jo i styrkecenter med en makker, kender bare ikke nogen der er friske på at begynde.

1. Som nævnt tidligere, smut forbi artikel-sektionen.
2. Du kan sagtens træne alene, det gør jeg selv :wink:

Evt. lidt musik i ørene og så igang.
3. Du skal finde dit ligevægtsindtag i løbet af en dag og så lægge din kost så du er i et lille overskud.
4. Hvis du ikke styrketræner, men derimod kun løber, vil det være lidt svært for dig at gaine muskler overall. Jeg formoder det er muskler du vil tage på?

Der er billeder og beskrivelser til alle øvelserne i "Westside for Skinny Bastards" på T-Nation, og ellers kan du jo hurtigt lave en søgning på "bench-press technique" fx.

Ja, vil selvfølgelig gerne tage muskel på, fremfor fedt ;) Og som enhver drengerøv er det vil overkroppen man er mest interesseret i.

Kan i hjælpe mig med at finde et godt program jeg kunne følge?

Excile skrev:Ja, vil selvfølgelig gerne tage muskel på, fremfor fedt ;) Og som enhver drengerøv er det vil overkroppen man er mest interesseret i.

Kan i hjælpe mig med at finde et godt program jeg kunne følge?

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459321
Westside For Skinny Bastards, igen igen...

Excile skrev: Og som enhver drengerøv er det vil overkroppen man er mest interesseret i.

Kan i hjælpe mig med at finde et godt program jeg kunne følge?

Det hedder ikke drengerøv med diskopumper, og den slags skulle der opfindes en gift imod

Bliv endelig ikke sådan en.

Prøv full body. Det slår aldrig fejl som begynderprogram.

Har jeg forstået den T-nation rigtigt, hvis jeg siger at det er træning 3 dage om ugen, som man kan sammensætte næsten 100% selv?

Bør man ikke lægge en plan for sine fremskridt?

Excile skrev:Har jeg forstået den T-nation rigtigt, hvis jeg siger at det er træning 3 dage om ugen, som man kan sammensætte næsten 100% selv?

Bør man ikke lægge en plan for sine fremskridt?

Ja, du vælger en øvelse ud fra hver liste, og kører dem, så du sammensætter næsten helt selv dit program alt efter hvad du har lyst til og mangler.

"If you're a non-athlete just looking to pack on some size and strength, you can incorporate “extra workouts” on non-workout days. Since Wednesday is your only leg day, I recommend a lower body sled-dragging workout on Saturday. This is just one example."

Så det bliver et 2-split, med to upper og to lower workouts pr uge. Dvs. 4 dage.

Du kan prøve at kigge rundt omkring på deres forum, der er rigtig mange der har haft rigtig gode erfaringer med det.

Hjælp til fornuftig vægtforøgelse!

Brugere online