Hej BB'er.
Jeg har igennem de sidste 12 uger kørt et full body program, hvilket har virket rigtig godt.
Jeg er dog i tvivl om, hvilket program jeg nu skal kaste mig over?
I øjeblikket bulker jeg, og ønsker derfor at få opbygget så meget masse, som overhovedet muligt.

Jeg har ved søgning på nettet fundet nedenstående 4-split program: Hvad mener i ?

Monday - Chest and Triceps
Chest
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Incline Bench Press 3 8, 8, 6
Decline Bench Press 3 8, 8, 6
Dumbbell Flys 2 10
Dumbbell Pullover 2 8


Triceps
Exercise Sets Reps
Tricep Extension 4 10, 8, 8, 6 adding weight
Tricep Dip 3 10
Tricep Bench Dip 3 8
______________________________________
Tuesday - Back and Biceps
Back
Exercise Sets Reps
Chin Up 2 8
One Arm Dumbbell Row 3 8
Seated Row 2 8
Bent Over Barbell Row 2 8
Lat Pull Down 3 10, 10, 8

Biceps
Exercise Sets Reps
Standing Barbell Curl 3 8, 8, 6
Close Grip Preacher Curl 3 8, 8, 6
Incline Dumbbell Curl 2 12-14
Concentration Curl 2 10
__________________________________

WEDNESDAY - REST DAY/CARDIO
__________________________________

Thursday - Shoulders and Forearms
Shoulders
Exercise Sets Reps
Machine Shoulder Press 3 10
Dumbbell Reverse Fly 3 8-10
Military Press 4 10
Dumbbell Lateral Raise 2 10
Dumbbell Shrugs 2 10
Upright Row 2 10
(Dumbbell shrugs and upright row can be supersetted.)

Forearms
Exercise Sets Reps
Standing Wrist Curl 4 10
Barbell Wrist Curl 4 10
___________________________________________

Friday - Legs
Upper legs
Exercise Sets Reps
Squat 5 10, 8, 8, 6, 4
Leg Extension 3 12
Leg Curl 3 12

Calves
Exercise Sets Reps
Standing Calf Raise 4 12
Seated calf Raise 2 12
________________________________________________
Er det optimalt at kaste sig over et 4-split efter netop endt full body ?
Besidder ovenstående program de grundlæggende øvelser for opbygning af masse?
Hvad mener i om måden programmet er bygget op ml. set og reps ?
på forhånd tak

Dør en lille smule indeni, når jeg ser et program uden dødløft og den alskens variationer

Anyways, går udfra du er nybegynder og derfor er det efter min mening, ikke optimalt at starte på sådan et 4 split grundet den lave frekvens og tårn høje volume. Hvis du har 4 dage om ugen at træne i, kan du vælge at se på back to basics inde på Bodylab.dk

LDamsgaard skrev:Dør en lille smule indeni, når jeg ser et program uden dødløft og den alskens variationer

Anyways, går udfra du er nybegynder og derfor er det efter min mening, ikke optimalt at starte på sådan et 4 split grundet den lave frekvens og tårn høje volume. Hvis du har 4 dage om ugen at træne i, kan du vælge at se på back to basics inde på Bodylab.dk

Lyder også fornuftig med "back to basic". Men tror måske også det bliver for simpelt. Jeg må lige rette mig selv. Jeg har gennem de sidste 12 uger kørt et 2-split (overkrop/underkrop) program. Måske kommer "back to basic" programmet til at ligne det for meget.