Hej herinde
Jeg vil gerne høre om der er nogen som har erfaring, med styrketrænign og vægttab, jeg skal have smidt en del kilo, og ved godt der skal en del cardio til, men hvordan skal jeg gribe det an?
Det er et godt stykke tid siden jeg rigigt har styrke trænet, jeg har før tabt 50 kilo,(Så ved godt hvad kosten skal være) og der var der en del cardio med også selvfølgelig.
Men lod desværre mig selv stå til, og så er de jo på igen.
Men skal jeg så træne fullbody hver 2 dag og så dagen ind imellem lave cardio, eller skal je træne 2-3 spilt program og så cardio ind imellem øvelserne.
Er der nogen som har erfaring i dette?
Og hvis ja til fullbody, hvor mange øvelser er så bedst per muskel, og hvor mange øvleser generalt skal man igennem, for det bedste fullbody?
Jeg håber der er nogen som vil give deres erfaringer med.
Se længere inde der har jeg lagt et Full body program op, er der nogen som vil give deres besyv med.

at du har tabt 50 kg.. hvilket er flot!!!. betyder det ikke at du 100% ved hvordan kosten skal være, da du sikkert uden tvivl har smidt en masse muskelmasse også. så længe man er i kalorieunderskud taber man sig.. det betyder ikke at kosten er helt iorden mht. proteiner osv.

Du siger f.eks. også at der skal en masse cardio til hvilket er løgn og du har ikke sat dig helt ind i det mht. ligevægtsindtag osv. du kan faktisk tabe dig fint med styrketræning og en god kost alene.

jo jo men hvad er så bedst fullbody hver anden dag eller 3-2 spilt

Jeg ville foreslå dig at følge et simpelt full-body program hvor du har 1 øvelse pr. muskelgruppe, så kan du evt. veksle mellem to træningspas for at du fx. kan få både vandret og lodret træk med ind, så slipper du også for at squatte og dødløfte samme dag.

MadzP92 skrev:at du har tabt 50 kg.. hvilket er flot!!!. betyder det ikke at du 100% ved hvordan kosten skal være, da du sikkert uden tvivl har smidt en masse muskelmasse også. så længe man er i kalorieunderskud taber man sig.. det betyder ikke at kosten er helt iorden mht. proteiner osv.

Du siger f.eks. også at der skal en masse cardio til hvilket er løgn og du har ikke sat dig helt ind i det mht. ligevægtsindtag osv. du kan faktisk tabe dig fint med styrketræning og en god kost alene.

Vil du sige at man for brænder lige man kalorier ved at styrke træne som ved cardio??

karsten6623 skrev:

MadzP92 skrev:at du har tabt 50 kg.. hvilket er flot!!!. betyder det ikke at du 100% ved hvordan kosten skal være, da du sikkert uden tvivl har smidt en masse muskelmasse også. så længe man er i kalorieunderskud taber man sig.. det betyder ikke at kosten er helt iorden mht. proteiner osv.

Du siger f.eks. også at der skal en masse cardio til hvilket er løgn og du har ikke sat dig helt ind i det mht. ligevægtsindtag osv. du kan faktisk tabe dig fint med styrketræning og en god kost alene.

Vil du sige at man for brænder lige man kalorier ved at styrke træne som ved cardio??

det kommer an på hvilken cardio man laver. men man forbrænder mange kcal ved at styrketræne ja. med mindre det er sådan en fesen styrketræning ... når du skal cutte handler alt om kosten og så kan du evt. supplere med cardio hvis du har lyst.

Jeg har lavet et Full Body Program som jeg gerne vil høre hvad folk siger til det.
Jeg vil træne full body hver 2. dag og dagen ind imellem vil jeg så gå ned og dyrke lidt Cardio, og så lave isoleret øvelser for Biceps og Triceps jeg regner her med at lave 2-3 øvelser for hver, og der ud træne lidt underam og mave.
Min program er som følger:
Jeg har nogle af øvelserne et el. ved og det er fordi jeg måske vil skifte hver 2. gang for ikke helt lave det samme.
Men hvad siger folk til dette

Squat 5x5
Bænkpres 5x5 el. Dumbell Press 3X10
Bent-over Barbell rows el. One-arm dumbell rows 3x10
Military Press el. Dumbbell Press 3x10
Dødløft 5x5
Pull ups i maskine / Front pulldowns 3x10
Back Extension 3x10
Incline Dumbell Press el. Dumbell Flyes 3x10
Benpres el. Leg Extension 3x10
Lateral Raises el. Dumbell Shrugs 3x10

er der nogen som vil skrive hvad de syntes om det

Hvorfor ikke lave et 2 split, når du alligevel går så meget i centeret? I et 2 split er der også isolationsøvelser med og så kan du jo evt løbe en tur eller andet på dine off days.