Hjælp til fullbody program

Hej allesammen!

Jeg har trænet med en ven i 2 måneders tid, men han får meget travlt i den kommende tid, og derfor skal jeg til at træne meget selv. Jeg har bare kørt efter hans program, men jeg vil gerne prøve at sammensætte mit eget program nu. Hvad siger i til dette bud på et fullbody program:

- Military Press
- Dips
- Bent over rows
- Pulldowns
- Rumænsk dødlødt
- Bænkpres (håndvægte)
- Incline bænkpres (håndvægte)
- Squat
- Calf raises

Udover selve øvelserne, kunne jeg godt tænke mig at høre nogle forslag på, hvor mange set/reps jeg skal udfører. Kan jeg f.eks. kører 4x8 i alle øvelserne?

Og i hvilken rækkefølge burde jeg kører øvelserne?

Øvelserne er fine

A1: Squat
A2: Rumænsk dødløft

B1: Incline bænk pres
B2: Bent over Rows

C1: Military Press
C2: Pull ups

4x6-8 i alle øvelse, progression kunne være du stiger når alle 4 sæt er lavet med 8 gentagelser.

VFPN skrev:Øvelserne er fine

A1: Squat
A2: Rumænsk dødløft

B1: Incline bænk pres
B2: Bent over Rows

C1: Military Press
C2: Pull ups

4x6-8 i alle øvelse, progression kunne være du stiger når alle 4 sæt er lavet med 8 gentagelser.

Mange tak for svaret. Hvad med Dips og Calf raises? Er det noget jeg burde kører til sidst?

Ikke nødvendigt ..

Evt skift mellem dips og bænk.

VFPN skrev:Ikke nødvendigt ..

Evt skift mellem dips og bænk.

Modtaget. Tak for vejledningen ;)

Hjælp til fullbody program

Brugere online