Hjælp til fullbodyprogram til HST

Hej alle

Har prøvet at komponere det her træningsprogram til HST. Er lidt i tvivl om det er for meget, så modtager gerne konstrukkritik. Kører det 3 gange i ugen.

Ryg:
2x Dødløft
2x Bent over rows
1x Træk

Ben:
2x squat
2x leg curl

Bryst:
2x Bænk
2x Inclined

Skulder:
2x Military
1x Side laterals
1x rear laterals

Biceps:
1x Ez-curl
1x Hammer

Triceps:
2xFrench

Læg:
2x Calf raise

Abs:
2x Crunch
1x Leg lidt

[quote="Gozo"]Hej alle

Har prøvet at komponere det her træningsprogram. Er lidt i tvivl om det er for meget, så modtager gerne konstrukkritik. Kører det 3 gange i ugen.

Ben:
5*5 squat
3*8 Straight legged dødløft(baglår)

Ryg:
5*5 Dødløft
3*8 Bent over rows

Bryst:
3*8 Bænk

Skulder:
3*8 Military
3*8 Side laterals

Biceps:
3*8 DB Curls

Triceps:
3*8 Dips (weighted)

Læg:
2x Calf raise

Abs:
3*8-12 Crunch

Ja det er for meget.

Ville lave noget i stil med det her

Men det er da mange flere sæt?

Fx 5x5 i squat? Er det ikke for meget hvis man skal gøre det 2 dage efter igen?
Kan jo heller ikke bestemme antal reps. Det gør HST jo for mig

Gozo skrev:Men det er da mange flere sæt?

Fx 5x5 i squat? Er det ikke for meget hvis man skal gøre det 2 dage efter igen?
Kan jo heller ikke bestemme antal reps. Det gør HST jo for mig

5 x 5 er ikke meget, har aldrig prøvet at ha doms 2 dage efter et 5 x 5 program.

er overhovedet ik enig i det er for meget. Tror Zeazer du skal tag og kig på antallet af sæt. Uden at kende til din trænningserfaring, så vil de fleste der har leget lidt med vægttæning godt kunne holde til det

Progressionen?

Har trænet en del år efterhånden. Det var sådan set bare for at prøve noget nyt.

Prøvede lige programmet i dag. Synes faktisk det er ret fornuftigt. Har aldrig prøvet HST før, så kører efter regneark

Regner med en progressions procent på 3?

Fornuftigt?

Det her regneark regner det hele ud for dig: http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Blitz skrev:Det her regneark regner det hele ud for dig: http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Også det jeg bruger. Men tak alligevel.
Det var også mest mit fullbody program jeg er i tvivl om.

Kunne jeg evt få en bemærkning til. Det er ikke rart, mår der er lige så mange for som imod

Gozo skrev:Kunne jeg evt få en bemærkning til. Det er ikke rart, mår der er lige så mange for som imod

Er det der øverste eller d.2 øverste jeg skal kommentere

?

Hehe ja det var ikke nemt at vide. Den øverste er den jeg regner med at bruge.

Ryg:
2x Dødløft
2x Bent over rows

Ben:
2x squat - Squat og dødløft dækker benene.

Bryst:
2x Bænk
2x Inclined

Skulder:
2x Military
1x Side laterals

Biceps:
1x Ez-curl
1x Hammer

Triceps:
2xFrench - kan sagtens slettes du rammer både i Mili, inc. bænk og normal bænk

Læg:
2x Calf raise

Abs:
2x Crunch med vægt

Hjælp til fullbodyprogram til HST

Brugere online