Halløj!

Jeg har prøvet mig med "seriøs" træning i det sidste halve år. Jeg hoppede med hovedet først, ud i youtube's store ocean af "how to" video'er og fik bygget et 4 split program op, der ser således ud:

Dag 1: arme (barbell curls 5x10, Db extension 5x10, 5x10 side laterals, 5x10 hammer front raises, 5x10 bent over laterals)

Dag 2: ryg (5x10 pullups, 5x10 bentrow, 5x10 one arm row, 5x10 upright row)

Dag 3: ben bruger jeg denne https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg

Dag 4: bryst (5 x10 (eller til fail) dips på tower med 8 kg mellem benene, 4 pushup varianter 3x10.

Udover det har jeg lavet mave og nedre ryg, med pilates øvelser hver og nogle gange hver anden dag i 10 minutter per kropsdel.

Jeg har mildest talt bare prøvet mig frem uden den store baggrunds viden om hvad split programmer er godt for

Så læste jeg jo lidt og fandt ud af det nok var bedre med et 2 split? har ihvertfald lavet et program der ligner det som de forslår i "back to basics":

man/tors; 4x6-8 af hver
pushups (normal)
pushups (tæt)
pushups (wide)
skudlerpress (siddende)
side laterals (siddende)
db extension

tirs/fre 4x6-8 af hver
squat
dødløft
calfraises
bent over rows (barbell)
1 arm db rows
barbell curls

Jeg har så tænkt mig at holde min core træning (nedre ryg og mave) som jeg har gjort de sidste måneder.

Det skal siges at alt har og vil foregå i hjemmet.

Kan det bruges til noget?

på forhånd tak

mvh

Hamlightning

Hvorfor push ups istedet for bænk pres?
Du har jo en stang.

Jeg er ikke så vild med bænkpress uden bænk?

hamlightning skrev:Jeg er ikke så vild med bænkpress uden bænk?

Flor press?