Hjælp til justering af kostplan!

Jeg er en dreng på 23 der efterhånden har trænet i en del år. Jeg er begyndt at tag min kost mere alvorligt og er begyndt at lave kostplaner.

Jeg har et ligevægts indtag på 3200-3100 kcal om dagen. jeg træner hårdt ca. 6 gange om ugen og er lige pt gået igang med at cutte ned.

Jeg får ca 180g protein, 290-300g carbs og 70-80 gram fedt. Syntes ikke rigtig der sker noget selvom jeg har justeret min kcal til 2700 om dagen ca?
jeg tager stadig WG under cut, da jeg hverken har tid eller penge til at forberede mere mad

Håber i kan hjælpe mig lidt på vej!

kostplan

Hjælp til justering af kostplan!

Brugere online