Hjælp til kalorieindtagt

Hej
jeg har nu cuttet igennem hele sommeren og har tabt mig fra 76kg til 65 kg. da jeg sidste år bulkede alt for hurtigt og jeg slet ikke havde styr på kost, på nogen måde. Jeg har fået taget mig en måling hos fitnessdk og tallene lyder følgende.

20 år
1,78 m
65 kg
8% fedt
BMR 1750

Min plan var at indtage 2800 kcal dagligt, men hvor vidt det er smart er jeg lidt i tvivl om. Hvor meget er det optimale at tage på om ugen/måneden for at minimere øgelsen af fedt? Jeg har læst rundt omkring og jeg kan ikke finde ud af hvad der er præcist. Jeg håber i kan hjælpe mig

madsmuldjord skrev:Hej
jeg har nu cuttet igennem hele sommeren og har tabt mig fra 76kg til 65 kg. da jeg sidste år bulkede alt for hurtigt og jeg slet ikke havde styr på kost, på nogen måde. Jeg har fået taget mig en måling hos fitnessdk og tallene lyder følgende.

20 år
1,78 m
65 kg
8% fedt
BMR 1750

Min plan var at indtage 2800 kcal dagligt, men hvor vidt det er smart er jeg lidt i tvivl om. Hvor meget er det optimale at tage på om ugen/måneden for at minimere øgelsen af fedt? Jeg har læst rundt omkring og jeg kan ikke finde ud af hvad der er præcist. Jeg håber i kan hjælpe mig

Tommelfinger reglen lyder på 0,5 kg om ugen.
Med lean gain (minimere fedtøgningen) omkring 250 gram om ugen.

Hjælp til kalorieindtagt

Brugere online