Hej,
Jeg spiller amerikansk fodbold på et af de højeste niveauer i danmark.

Jeg har planer om at komme ind på et college i usa of fortsætte efter min gymnasielle uddannelse er færdig.
Da jeg lige har haft et overrevet ledbånd har det sat mig lidt tilbage i min fysiske "udvikling"

Er blevet lidt chubby i det og lidt lad/langsom

Søger derfor en til at hjælpe mig med at lave en kostplan.

det skal siges at jeg bor hjemme så det skal være overkommelige ting - hvilket udelukker idéer med at spise 20 æg til frokost hver eneste dag osv.

havde selv forestillet mig noget a'la

morgen mad kl 7: havregryn med rosiner/æbler eller havregrød med rosiner/æbler og en halv liter mælk.

snack kl 10: riskiks /rugkiks /knækbrød med 2 stk. frisk frugt og vand.

frokost kl 12: 4 stk. rugbrød med magert kyllingepålæg eller hommus/bønnepostej - grøntsager/salat og vand.

snack kl 16: riskiks /rugkiks/knækbrød med 2 stk. frisk frugt og vand.

aftensmad kl 18-19: magert kyllinge/oksekød/fisk - broccoli, grøntsager, salat, kartofler, fuldkornspasta, brune/vilde ris, vand.

Hvordan lyder det?

Håber der er nogle der vil hjælpe mig!!!

Morgen-, middag- og aftensmad lyder ganske fornuftig, men jeg så gerne lidt mere proteinfyldte snacks, så kroppen har et konstant flow af aminosyrer. Du burde eventuelt også overveje et natmåltid - altså lige før sengetid - således at kroppen har noget at arbejde med natten over! Sidst, men IKKE MINDST, så bør du supplere med noget sundt fedt! Fedt er ikke fy fy; man skal bare vælge det rigtige