Hej alle.

Jeg er ny inden for styrketræningsverden og helt ny på dette forum. Dog har jeg altid godt kunne lide at lave lidt mavebøjninger og armstrækninger om aftenen inden jeg gik i seng, men det har aldrig givet decideret resultater.

Min bøn til jer er nu, hvis i har tid, lyst og overskud, at hjælpe mig med et styrketræningsprogram hvor jeg træner 3 gange om ugen (i FitnessWorld) og løbetræner 3 gange om ugen, samt en fornuftig kostplan. Jeg er interesseret i at træne hele kroppen, men hvis jeg skulle favoritosere specielle områder vil det være den abdominale del, samt brystmusklerne - men som tidligere sagt, er jeg interesseret i en komplet træningsplan.

Jeg kender slet ikke til div. begreber (½ Arnold eller en kold polakker eller hva' fa'en det nu hedder), så i må meget gerne bruge fagudtryk, hvis i bagefter også vil forklare hvad det vil sige og hvad det betyder.

På forhånd et kæmpe stort tak!

Mvh. Alexander.

Har du læst artiklerne?

Nogle af dem, men jeg fatter sgu alligevel ikke en skid... De fagudtryk er som arabisk for mig.

Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Calf Raises
Weighted Crushes

Dettte kunne være et FB som du kunne køre 3 gange om ugen. Man Ons Fre eller hvad dage du vil. så kan du dyrke cardio i dagene imellem. (cardio = løb, cykling, svømning ect ect.)

øvelserne kan du læse og se lidt om i øvelses biblioteket her på siden. og ellers google/youtube/www.exrx.net dem og se dem udført og beskrevet.

spis sundt, godt og NOK! ikke for meget men nok til kroppen har hvad dne skal bruge.

Og ellers bare læs artiklerne igenne, også selvom du ikke helt forstår de ord der står (google dem) gjorde jeg selv i starten, og har efter et godt stykke tid nu styr på de fleste termer, selvom der stadig dukker nye op :p
Vi har også en FAQ og nogle andre ting hvor de forskellige forkortelser og udtryk står beskrevet, så bare gå igang og sug viden til dig, det er det du vokser af