Hjælp til kost plan

Jeg er en fyr på 17år. Som vil have kost og træning i orden jeg vager 86kg og er 173cm høj. Jeg har regnet ud jeg skal have ca 3000kacl om dagen, hvis jeg skulle træne 3-5 gange ugeligt, og jeg har lavet en kost plan. Og ville have hjælp til at se om den var fin nok eller om jeg skal ændre på noget.

Jeg løber 3 gange om ugen 8km
Og jeg ville træne 2gange og måske 3 sener hen

Mit formål med at træne er at tabe mig og blive mere makeret.

Kost planen er på en ved hæftet fil

Håber nogen kan hjælpe mig;)

500g kulhydrat er lige rigeligt nok også selvom du løber meget. Spis mindre ris til aftensmad og spis i stedet lidt nødder hen ad aftnen eller en avocado.

Hvis du løber 8 km x3 i ugen, og du også har tænkt dig at træne med vægte 3 gange i ugen, vil du komme til at lave rimeligt meget. Du kunne eventuelt bytte 1-2 af dine løbetræninger ud med intervalløb. 10-20-30 interval har virket meget godt for mig tidligere, og jeg oplevede klart, at jeg blev mere eksplosiv i vægttræningen også.

+3000 kcal er virkelig mange iforhold til at du prøver at tabe dig, prøv at skru lidt ned for dette.

Hej mit navn er Nikolaj og jeg er 20 år og jeg vejer 145 Kg. og vil meget gerne tabe mig og opbygge muskler og vil lige høre om det er nogen her inde som vil hjælpe mig med et program hvor jeg starter meget stille og roligt op da jeg ikke vil have det mislykkes denne gang. jeg har mulighed for at træne alt det jeg overhovedet kan og vil.

Men der er nogen som siger kosten er 70/80 % af det afgørende punkt i et vægttab, og jeg vil tage imod alle idéer da jeg selv er fald for idéer til et program...

Håber at høre fra nogen af jer.

Hjælp til kost plan

Brugere online