Hej

Jeg har efterhånden trænet i nogle år, dog med nogle lange pauser imellem.

Mit problem er at jeg ikke synes der kommer resultater, og håber jeg kan få hjælp her til et godt kostprogram. Jeg skal ikke være bodybuilder, så de enorme mængder mad der bliver skrevet om man skal spise vil vel ikke passe til mig? Jeg ønsker en trænet krop, uden en dunk hængende på maven. Store overarme, og bredere over skuldrene.

Jeg er 196 cm. høj, og vejer 100-102 kg. Med tøj på ser jeg spinkel ud / smal ud, men uden tøj synes jeg nu der er en del fedt, specielt lige på maven.

Jeg spiser ikke morgenmad, får ca. 4 skiver rugbrød kl. 13, og så aftensmad kl. 18. Det viser jo også at jeg overhovedet ikke har styr på min kost, samtidig med at der ryger en del slik og cola ned, hver eneste dag. Og HVOR meget skader cola og slik egentlig udviklingen af muskler??

Men hvordan bør min kostplan se ud? Jeg vil selvfølgelig gerne være bred engang, men mål nummer et må være at blive veltrænet.

Nogen der kan, og vil hjælpe mig med en kostplan jeg kan forsøge at holde mig til??

Vil råde dig til at læse nogle af de artikler herinde, da du ikke får noget ud af at vi fortæller dig hvad du skal spise.

Link til nogle artikler:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kulhydrat-guiden-alt-hvad-du-boer-vide-om-kulhydrater.html

Det vil være dumt bare at få stukket en kostplan i hånden.

Læs artikler her på siden og du vil lynhurtigt selv være i stand til at sammensætte en kostplan samt have indsigt i, hvordan mad og træning spiller sammen
Jeg kan allerede afsløre nu, at din kost er flaskehalsen for dine manglende resultater.

Edit: Hvad Krøyer sagde

Mange tak, jeg vil prøve at læse dem igennem.
Hvor meget gør slik, chips, cola for selve resultaterne??

Kan man godt få gode resultater hvis man spiser godt sundt, men at der alligevel også ryger nogle usunde ting ind??

Rebani skrev:Mange tak, jeg vil prøve at læse dem igennem.
Hvor meget gør slik, chips, cola for selve resultaterne??

Kan man godt få gode resultater hvis man spiser godt sundt, men at der alligevel også ryger nogle usunde ting ind??

Det afhænger i høj grad af din øvrige kost - hvis alt skal gøre korrekt skal den tilpasses efter dit indtag af slik og chips.

Ja, det kan man sagtens.

Jeg tror jeg må opsøge en diætist... for forstår faktisk ikke meget af det.
Men tusind tak for jeres hurtige hjælp

Rebani skrev:Jeg tror jeg må opsøge en diætist... for forstår faktisk ikke meget af det.
Men tusind tak for jeres hurtige hjælp

Det var så lidt, og det var selvfølgelig bedst hvis du selv kunne forstå det, da det er nemmere og billigere. Men håber da at du fik noget ud af det alligevel

Selv tak da

Du har ret... jeg er også meget glad for at der er folk der vil give sig tid til at besvare sådan nogle spørgsmål fra uvidende folk som mig ;)

Jeg fatter bare ikke om ex. 800 kcal er godt eller dårlig.. men det kan være at hvis jeg læser artiklerne nok gange, så fise den ind,

Det kunne godt lyde som om du have brug for at erstatte nogle kulhydrater med proteiner i første omgang.
Du siger du æder meget slik, så hvorfor ikke erstatte det med en protein bar eller 2? det smager næsten ens