Hej drenge! Jeg besluttede mig for en måneds tid siden, at jeg NU ville ændre min vægt - jeg ville begynde at tage på. Derfor vil jeg naturligvis BULKe. Problemet er bare, at kostplaner ikke umiddelbart er min stærke side.

Mit ligevægtsindtag er ca. en 2700 kcal, hvis ikke mere. De helt præcise mål har jeg desværre ikke. Jeg er 184 og vejer blot 62 kilo. Jeg satser på en kombination af god kost og træning vil få mig væsentligt op i kilo.

Jeg kender til de mest basale ting omkring opbygningen af ens kostplan. F.eks. at proteinbehovet er omkring 2 gram per vægt i kilo og at man skal have omkring 25% fedt (ikke helt sikker på sidstnævnte). Men føler alligevel stadigvæk ikke min viden omkring kost er stor nok til at kunne sammensætte en kostplan - også ved kosttilskud (vitaminer, mineraler, fiskeolie) er min viden meget minimal.

Ydermere har jeg problemer med vægten på den mad jeg spiser - jeg aner ikke hvor mange gram kartofler jeg spiser til aftensmad, hvor meget ét stykke rugbrød er og ting i den dur. Nogle retningslinjer her ville hjælpe. (Ja, jeg kan naturligvis veje maden, men ja).

____

Altså er jeg på jagt efter en kostplan der:
- Dækker proteinbehovet (sjovt nok )
- Giver mig 500-700 kcal overskud
- Dækker alle vitamin, fiskeolie og mineralbehov
- Indeholder Weight Gainer som erstatning for et eller to måltid (det at spise kan blive trættende i længden)

Jeg har forsøgt at lege lidt med en kostplan (se profil), som umiddelbart dækker de behov, jeg har. (Skulle jeg da i hvert fald mene).
- Hvad skal ændres i henhold til det beskrevet ovenover?
- Hvad mangler jeg?

____

På falderebet vil jeg gerne lige have lov til at udtrykke min yderste respekt til de folk, der hjælper folk som mig herinde - det er dejligt at se.

På forhånd tak, Jeppe.

Først og fremmest er et kalorieoverskud på 700 nok lige i overkanten. Jeg mener endda at 500 er for meget, men det er jo bare med at prøve sig frem og notere sine fremskridt.

Hvis du selv mener du har den mest basale viden om kostopsætning, burde det vel ikke være noget problem at sammensætte den her på siden. Det er under side funktioner i menuen.

1g protein - 4 kcals
1g kulhydrat - 4 kcals
1g fedt - 9 kcals

hej dennow, tak for svaret! Jeg skærer lidt ned i kcalindtaget så!

jeg har skam lavet en kostplan, hehe - ville sætte stor pris på, hvis du/en anden lige tog et kig.