Flot SQUAT!

Får du holdt din frekvens (6 pas i ugen) ?

lassah skrev:Flot SQUAT!

Får du holdt din frekvens (6 pas i ugen) ?

Har ikke misset en

SMEDNING 10 november

SQUAT
10x60kg
6x105kg
5x105kg
5x102,5kg
6x102,5kg
7x100kg

leg extensions
12x45
12x40
12x40
12x35

yates row
10x97,5kg
10x97,5kg
10x95kg
10x95kg

pullups - husker ikke helt

cable pulldowns
10x65
10x60
10x60
10x60

db curls
12x19kg
12x17kg
10x17kg

db hammer curls
12x14kg
xxxx
xxxx

db shrugs - 44 kilos, random reps

dennow skrev:

lassah skrev:Flot SQUAT!

Får du holdt din frekvens (6 pas i ugen) ?

Har ikke misset en

Det er sgu godt at høre!

Det er sindsygt .. Ku jeg ikke medmindre jeg har ferie eller sådan noget. SAmmen med et psyco bulk ..

Uge 5 af 2-splittet.

pecs, delts and triceps

BARBELL BENCHPRESS
4x100kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

MEDIUM INCLINE DUMBELL BENCHPRESSES
8x32kg
8x30kg
8x30kg
8x27kg
8x27kg

MILITARY PRESS
4x60kg
4x60kg
4x57,5kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg

DUMBELL LATERAL RAISES
8x14kg
8x17kg
8x17kg
6x17kg
hmmmz

CLOSEGRIP BENCHPRESS
8x75kg
8x75kg
8x72,5kg
8x70kg
7x70kg

WEIGHTED DIPS
8xbw+30kg
7xbw+30kg
8xbw+27,5kg
7xbw+25kg
7xbw+20kg

træning 17 november

wheels, back and A LITTLE BICEPS

SQUAT
10x60kg
4x102,5kg
4x105kg
4x107,5kg
3x110kg VERDAMT
4x107,5kg
3x107,5kg

LEG EXTENSIONS
8x40
8x45
8x50
8x55
8x55

YATES ROW
10x60kg
8x90kg
8x95kg
8x97,5kg
8x102,5kg
8x107,5kg

LEG CURLS
8x20
8x25
8x30
8x30

WIDE PULLUPS
8xbw
7xbw
6xbw
7xbw

CABLE PULLDOWNS
8x60
8x65
8x70
8x65

Til sidst blev det en blanding af skiftevis db shrugs og hammer/alm db curls. Mit højre håndled er begyndt at gøre pænt nas, så jeg trapper nok lidt ned på biceps øvelser her i de sidste to uger af mit 2-split. Det er måske også på tide at holde en lille pause, nu når jeg bare er kørt videre med en 6 ugers cyklus efter 3 ugers SDH.

Udover det, er jeg vidst begyndt at sove på mine venstre hånd, så jeg bøjer den lidt i den forkerte retning i flere timer i træk. Det er noget der gør rigtig nas når man skal holde barbellen i squat!

WHEELS BACK AND ABSOLUTELY NO BICEPS

SQUAT
10x60kg
4x100kg
4x102,5kg
4x105kg
4x110kg
5x110kg BOOM
4x107,5kg

LEG EXTENSIONS
8x45
8x50
8x55
8x55
9x50

YATES ROW - lidt smerte i håndleddet dog. Og måske lidt i ryggen også.
8x100kg
8x102,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg - blev vidst næmere halve shrugs
8x105kg

WIDE PULLUPS
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

CABLE PULLDOWNS
8x65
8x70
8x65
8x65
8x65

Jeg havde fødselsdag for et par dage siden, så jeg var hammer stiv hele weekenden!

I dag trænede jeg dog

DB SEATED SHOULDERPRESS
12x19kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

DB BENCHPRESS KÆMPE ROM
Det her husker jeg ikke helt, da det nok er noget nær første gang jeg kører den og derfor ikke helt tilpas med teknikken.

INCLINE BB BENCHPRESS
Samme som DB

MILITARY PRESS
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x35kg

DB LATERAL RAISES
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x14kg

DIPS
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

LYING OVERHEAD TRICEP EXTENSIONS SOM BLIVER TIL SEATED NÆSTE GANG
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Jeg har skiftet lidt ud i øvelser og er startet forfra på en progression, så den er lidt på gefuhl i den første uge.

smedning 1 december

squat ATG
10x95kg
9x100kg
8x97,5kg
7x95kg

Det her var lidt hårdere end jeg troede.. desuden har jeg ondt i det højre ben grundet fald i lørdags

leg extensions
12x40
12x45
12x45
12x40

BOR
12x90kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

PRETTY WIDE PULLUPS
8xBW
6xBW
4xBW
6xBW

DB ROWS
12x35kg
12x37kg
12x40kg
12x40kg

DB CURLS
12x14kg
12x14kg
12x17kg
12x14kg

BB benchpress
10x80kg
10x82,5kg
10x80kg
10x77,5kg

BB incline benchpress
12x60kg
12x62,5kg
12x60kg
12x60kg

Military
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg

DB shoulder press
12x17kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB lateral raises
12x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

seated overhead tricep extensions
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x25kg

weighted dips
12xbw+15kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

smedning 9 december

pecs, delts and trizzzzz

bb benchpress
10x82,5kg
10x85kg
10x82,5kg
10x82,5kg

bb incline benchpress
12x55kg
12x57,5kg
12x60kg
12x57,5kg

military press
12x42,5kg
10x47,5kg
13x42,5kg
12x42,5kg

db seated shoulderpress
12x17kg
12x19kg
12x17kg
15x14kg

db lateral raises
12x12kg
12x14kg
12x17kg
12x14kg

weighted dips
12xbw+20kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg
10xbw+15kg

seated overhead extensions
12x28kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

smedning 11 december

No worries... jeg træner også ben og ryg, men jeg kan bare aldrig huske præcist hvad jeg løfter.

bb benchpress
10x82,5kg
10x85kg
10x82,5kg
10x80kg

bb incline benchpress
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x62,5kg

military press
12x42,5kg
11x47,5kg
12x45kg
15x42,5kg

db seated shoulderpress
12x17kg
12x19kg
12x21kg
12x19kg

db lateral raises
12x14kg
12x17kg
12x17kg
12x14kg

weighted dips - bw ca 93 kg
12xbw+15kg
12xbw+20kg
12xbw+22,5kg
12xbw+20kg

seated overhead extensions
12x30kg
12x32,5kg
12x30kg
12x30kg

slettet

slettet

slettet

slettet

super flot form!

hvem er gutten på dit billede? og gider du evt sende et link til billedet full size?

Jeg vil kategorisere følgende som min første "seriøse" træning efter min nedtur med lænden.

Er stadig lidt bange når jeg laver opspænd i diverse øvelser, men det skal jeg lige have vænnet mig af med.

squat

10 x 60
10 x 60
5 x 80
10x 60

bænk

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 95
5 x 95

chins

7 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

military

5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

dips

en masse random gentagelser

Jeg trapper nok op ved næste træning, så jeg lige får hele kroppen med i fullbodyet

Hola. (hint)

Måske du skal overveje at fokusere på at stramme op i maven og skabe opspænd den vej. Jeg har set mange som koncentrere sig alt for meget om at svaje i lænden fremfor at virkelig "spænde op" i hele coren. Men nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad du gør.

Dejligt der kom gang i loggen igen !
Bare med at komme op på hesten igen ..

bænk

5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 100
6 x 100

military

5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

cg bænk

5 x 70
5 x 72,5
5 x 75
5 x 77,5
5 x 77,5

db incline

8 x 25
8 x 30
8 x 25
8 x 25

dips

20 x bw
15 x bw
dunno x bw

Ganske habil bænkpres!

[quote="lassah"]Hola. (hint) quote]

Sjovhed !

12 april 2010

db inclines

5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 27,5
5 x 27,5

db seated shoulders

5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 25
5 x 25

weighted dips

5 x bw+15
5 x bw+30
5 x bw+30
5 x bw+30
5 x bw+30

bænk

8 x 90
8 x 95
8 x 90
8 x 90
8 x 90

db laterals supersettet med cable pushdowns

8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5

8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Wie getz mit der lænd ?!

Hej alle.

Jeg er sådan nogenlunde kommet over min skade, og jeg træner egentlig fint nok. Jeg har ikke haft smerter i et stykke tid... lad mig sige det sådan.

Så er jeg også begyndt på et kcal underskud og lidt cardio, selvom jeg langt fra får den form som jeg havde håbet på. Ærgeligt ærgeligt..

bænk

5x95
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x100

skrå bænk

5x5x28

military

5x55
5x60
5x60
5x55

lateral raises

8x8x14-17

dips

8x8xbw+15

cg bænk

8x8x60

bænk

5x90
5x90
5x90
5x87,5
5x87,5

skrå bænk

8x28
8x28
8x28
8x28

military

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

db laterals

8x10
8x10
8x10
8x10

dips på bænk - random

15 min cardio