Hey, er gået i gang med mit første cut, og vil derfor gerne lige have lidt respons på min kostplan

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til at ligge lige omkring de 3000kcal, hvilket jeg synes passer meget godt med, at jeg er 18år, vejer ca. 81kg og styrketræner 3 gange om ugen med efterfølgende cardio, og oveni svømmer 1-2 gange om ugen. Mit mål er at blive lean til sommerstart, altså om ca. 6-8 uger

ved måltidet kl. 12:00 - 13:59 har jeg skrevet 1g salat, dette har jeg gjort fordi det er lidt forskelligt hvad type salat jeg bruger og derfor lidt svært at regne med.
Til aftensmad får jeg hvad end min mor servere og derfor har jeg også bare skrevet "mors speciel 1 gram" selvom det jo nok nærmere er et måltid på 500+ kcal

bump

Aaaarg, come on gutter/gutinder, der må da være nogle der kan komme med lidt konstruktiv kritik?

1. Måltid: ser fint ud, her er det i orden at kulhydratindtaget er relativt stort. Du kunne med fordel tilføje nogle mandler, 30-40 gram.
2. Måltid: drop bananen, du er interesseret i at have lavt kulhydratindtag så kroppen tager lidt ekstra fra fedtdepoterne.
3. Måltid: Her kunne du med fordel tilføje 30-50 gram brune ris.
4. Måltid Fint.
5. Måltid: ... Mors special? Det er nu nemmest, hvis du får helt styr på det du spiser. Spis kylling, ris og grøntsager igen her, og så kan du få "mors special" som cheat meal 1 eller 2 gange om ugen i stedet for.
6. Måltid: Drop banan og riskager!! Især som det sidste måltid inden du går i seng! Det vil fungere fint med proteinpulveret og peanutbutteren.


Hvor er din eftertræningsshake? Har du slet ikke taget højde for den?

Endelig noget respons ! Mange tak for det ;)

Ville det fungere fint med pasta i stedet for ris til måltid 3, da det er lidt nemmere at spise pasta med den gaffel jeg har med i skole ?

Vil lige kigge på det med aftensmaden om det ikke kan lade sig arrangere !

Du vil droppe bananen og riskagerne til natmaden, men hvad vil du så spise beanutbutteren på? xD

Eftertrænings shaken havde jeg undladt da jeg ellers ville få et højere kalorie indtag en ønsket, men det kunne da godt være at den skulle overvejes igen. Synes bare jeg har læst meget om at protein helst skal komme fra fødevare, da proteinpulver jo kun er et kostTILSKUD

Få alt med på din kostplan, og hold dig så til den! Kostplanen er grunden til, at du kan holde dig i kalorieunderskud. Hvis du her og der lige spiser lidt ekstra, så kan du selv gætte hvordan det hele ender ;)

Proteinpulver er lavet på valle, i hvert fald det du bruger, og det er vel også en fødevare ;) du må endelig ikke undlade din eftertræningsshake, så hellere fjern et hvilket som helst andet måltid! Det er et af de mere betydningsfulde.

Spis peanutbutter med ske? Eller alternativt vælg mandler - det er mindst lige så godt, hvis ikke bedre!

Mht. pasta.. Fint. Brune ris er dog toppen!

Så har jeg fået lavet ændringer i min kostplan hvad siger i så til denne?

Fint
byt dog rundt på pastamængden i det måltid med 100g pasta og 50g pasta, så du får flest kulhydrater tidligt på dagen og trapper ned løbende, så er den hjemme ;)