Hjælp til kostplan for cut!

Jeg ville høre om der lige var en sjæl som kunne føre lidt godt ind på min kostplan. Jeg har ikke min aftensmad med i kostplanen og jeg synes der mangler lidt på den.

Først af alt vil jeg godt lige vide hvad dit mål er med denne kostplan. Hvor meget vejer du, hvor høj er du.. osv?

Jeg kan næsten se det er et cut du vil igang med.

Gå efter 1 gram fedt de dage du ikke træner for sundhedens skyld

Det er selvfølgelig Cut :-)
Jeg er 180 høj, vejer lige omkring 80kg og har et ligevægtsindtag på ca 3000 kcal

du skal have flere kclas... ind..du ligger efter din kostplan med et underskud på 1300kclas hvilket er ALT for meget...vis jeg var dig, så ville jeg kører den op på 2400-2500 kcals om dagen. Så du skal ud og have fat i noget mere sundt fedt, og så skal du have lidt mere protein. Gerne 2g pr kg du vejer, og ca 1g sundt fedt pr kg, så i dit tilfælde ville det være

160g+ protein, og så 80g sundt fedt som et min.

Ja det er også det jeg søger lidt hjælp til :-)
Men min aftensmad er så heller ikke skrevet ind her

Bondehoej skrev:Ja det er også det jeg søger lidt hjælp til :-)
Men min aftensmad er så heller ikke skrevet ind her

Eftersom vi ikke ved om du indtager 100 eller 1500 kcal til aftensmad og heller ikke ved hvordan fordelingen af protein, kulhydrat og fedt er i det måltid, så er det umuligt at gøre noget som helst ved din kostplan.

Man er nødt til at se på ens kost i løbet af hele dagen, for at vurdere hvad der skal tilføjes/fjernes/ændres.

Enten må du komme med eksempler på hvad du spiser til aften, eller også må du ære mere specifik i hvad det er du vil have hjælp til. Søger du fx. mellemmåltider med ca. 300 kcal med 20g protein eller søger du forslag til frokost med 700 kcal og 10g protein?

Hvilke slags mandler er det du har sat ind? Syntes energi-fordelingen ser noget kun spøjs ud. 20g mandler giver 2.4g prot 12.4 kul samt 0.5g fedt ? ? ?

Min aftensmad er nok omkring 400-500 kcal, jeg søger lidt flere proteiner og kulhydrater og omkring 300kcal

Gerne omkring mig 2. Frokost måltid :-)

Hjælp til kostplan for cut!

Brugere online