Hej BB.dk
Jeg er en ung mand på 23 år der lige er startet på et større vægttab. Har lavede alt for lidt i alt for længe, hvilket har resulteret i en vægt på 120kg fordelt på 182cm, med en fedt procent på 30-31 stykker..

Jeg har brug for lidt hjælp til at færdiggøre min kostplan.
Jeg er ikke sikker på om jeg får 100% den mængde mad jeg skal have og alt det rigtige.

Her er kostplanen:


Mine ligevægtsindtag ser sådan ud:
Basalstofskifte: 2464 kcal (10308 kJ), Energiforbrug: 3819 kcal (15977 kJ)

Er som sagt ikke sikker på om hvorvidt det er sundt at ligge "så" meget under sit ligevægtsindtag, eller om det vil give en negativ effekt på mit vægttab.

Det skal dog siges at ris tit bliver til fuldkorns pasta eller lignende og bønner til andet grønt, for at få variation i kosten..

Ud over det der er i kostplanen får jeg multivitamin, koffein og bodylab trimlet som kosttilskud.. men er lidt i tvivl hvor mange 500mg omega kapsler jeg skal have når det er vægttab..

På forhånd tak for hjælpen..
MVH
Jesper

PS:
Hvilke krydderier bruger i til jeres mad samt hvad steger i, i ?