Hej Drenge!

Jeg er fra nytår begyndt og træne (i center)
Jeg træner man,tir,ons,tor,og fre og har fået lavet et program af en gut i centeret., og syntes da det virker meget jeg kan mærke jeg langsomt bliver stærkere.

Lige nu tager jeg intet kosttilskud (protein eller kreatin), men jeg har fået fat i nogle carnitin piller, som jeg tager 3g af før jeg træner.

Kan jeg med fordel tage noget protein evt kreatin, for at kunne se lidt flere resultater? både i vægt og masse? (hvilket protein kan anbefales?)
og er der evt nogen der ved hvordan de carnitin piller skal tages for at have den bedste virkning, for jeg kan ikke finde noget info om dem, ud over at de kan være gode at tage før træning (ved ikke om man må tage hver dag eller hvordan det hænger sammen)

Da jeg arbejder om natten, og sover hele formiddagen og lidt af eftermiddagen, er min kost fucket lidt op her på det sidste, spiser ikke så meget mere... (så hvis der er nogen derude der har et godt forslag til en god kostplan, så tager jeg da glædeligt imod hjælp og råd)



Jeg er spinkel af bygning:

188cm
75-78kg (svinger lide der omkring)
20år

jeg har trænet lidt før men det er nok 1 år siden. og nu har jeg så trænet 2mdr

måske skulle jeg lige skrive lidt om mine mål:
mit mål er som sådan bare at blive rigtig godt markeret men få trænet min bette mave væk

takker på forhånd

sprøg endelig hvis i mangler flere info, for at kunne hjælpe

Hej Drenge!

hej, søren - velkommen til !

Jeg er fra nytår begyndt og træne (i center)

Super

Jeg træner man,tir,ons,tor,og fre og har fået lavet et program af en gut i centeret., og syntes da det virker meget jeg kan mærke jeg langsomt bliver stærkere.

SÅDAN !

Lige nu tager jeg intet kosttilskud (protein eller kreatin), men jeg har fået fat i nogle carnitin piller, som jeg tager 3g af før jeg træner.

Hvorfor Carniten ? Intet tyder på at carnitin forbedrer den fysiske præstationsevne og udholdenhed !

Kan jeg med fordel tage noget protein evt kreatin, for at kunne se lidt flere resultater? både i vægt og masse? (hvilket protein kan anbefales?)
og er der evt nogen der ved hvordan de carnitin piller skal tages for at have den bedste virkning, for jeg kan ikke finde noget info om dem, ud over at de kan være gode at tage før træning (ved ikke om man må tage hver dag eller hvordan det hænger sammen)

carnitin køres typisk i doser på mellem 500-2.000 milligram om dagen. Men jeg ser ingen grund til at tage disse. Anskaf dig noget kreatin & protein istedet:

Bodylab Whey 80
Bodylab Kreatin

Fås hos bodyman.dk

Da jeg arbejder om natten, og sover hele formiddagen og lidt af eftermiddagen, er min kost fucket lidt op her på det sidste, spiser ikke så meget mere... (så hvis der er nogen derude der har et godt forslag til en god kostplan, så tager jeg da glædeligt imod hjælp og råd)

Se under artikler

takker for det hurtige svar jbh!
nu siger du kig i artikler, jeg har set kostplanen, men mit døgn er jo lidt fuckt op i forhold til jer andres, så det er mere hvordan jeg skal stille døgnet op, hvornår skal jeg sige at mit døgn starter, om morgene, som jer andres (altså før jeg får i seng) eller når jeg vågner kl 15-16 stykker. Jeg bor hjemme og må derfor følge mine forældres spise tidspunkt, og det ligger mellem 5 og 7, så jeg ved ikke lige hvordan jeg skal flytte rundt på det for at få det til at passe....

jeg begynder arbejde kl 2330 og kan så spise 2 gang i løbet af natten kl 0230 og 0530 og så igen når jeg får fri 0730...

Hvis du spiser morgenmad når du står op, aftensmad sammen med din familie og så tag noget rugbrød med på arbejde.

jeg vågner kl 15-16 stykker.

Hvis det passer i din rytme, ville jeg forsøge at gøre dette til din morgenmad (Du har sovet og kroppen skal hav dækket sit behov - ca. 30% af dit samlede indtag skal ligge her). Og så går du ellers bare frem som det var en alm dag !

jbh0007 skrev:

jeg vågner kl 15-16 stykker.

Hvis det passer i din rytme, ville jeg forsøge at gøre dette til din morgenmad (Du har sovet og kroppen skal hav dækket sit behov - ca. 30% af dit samlede indtag skal ligge her). Og så går du ellers bare frem som det var en alm dag !

Nemlig. Hvis han spiser morgenmad der, varm mad som "middagsmad" og så rugbrød på arbejdet eller hvad han nu vælger at fylde sin madbeholder med.

hehe ok... sådan kører jeg osse nu, men er bare ikke så god til at spise når jeg står op, men må jeg jo lige prøve at komme igang med, om natten spiser jeg en velsmurt madpakke og et par boller med noget pålæg og lidt grønt på. og så et stykke franskbrød inden jeg går i seng...

Sådan er det mange der har det.

Men hvis du vænner dig til det, så bliver du glad for det - det lover jeg

kan kun give de andre ret

hvad er det for et program du køre.. går ud fra det er et split
men kan du ikke skrive alle øvelser op pr dag ?

ok.. det her er lidt flovt :

Jeg træner sammen med nogle makkere.. og de kan programmet hvis jeg bare husker at komme

men tror det er noget i retningen af:

man: triceps og ryg
tir: bryst biceps
ons: ben
tors: nakke skulde
fre: mave + div (valgfri)

.. fik så lige at vide i dag, at de er dårligt fx at træne tri og ryg HVER mandag, for så skulle kroppen kunne vende sig til det? kan det passe?

bare ændre øvelserne engang i mellem!