Hej allesammen, jeg er ny indenfor træning, men har dog besluttede mig for at lægge ud med programmet "Store arme på 12 uger"

Info om mig:
1,96 høj
17 år gammel
90 kg.

Nu mangler jeg bare hjælp til min kostplan vedr, om jeg mangler protein eller hva?
Den ser sådanne her ud pt.

Morgenmad: Havregryn/Havregrød med skummemælk/vand
(Halvliter mælk ca, samt 4 dl havregryn)

Middagsmad: Kyllingebolle i groft brød med salat osv. samt frugt og lidt mandler.
(1 banan og 5 mandler)

Aftensmad: Kød/fisk med Kartofler og grøntsager med skummemælk/vand
(Ca en halv liter mælk, 30%grøntsager 40% kartofler 30% kød/fisk)

Mellemmåltider: jeg spiser melemmåltider i form af rugbrød med ost og frugt, eller en lille skål havregryn.
(1-2 gange rugbrød, 1 banan 1 æble 1 klementin. samt svarende til 10 mandler ca)



Ved godt at jeg ikke har tilsat nogen mål i gram, men ville overordnet set høre om der skal tilsættes nogen former for mad/protein pulver?

Og hvad er fyldt med protein? altså skal jeg spise en masse grove ris eller ligende?

Tusinde tak på forhånd

For det første anbefaler jeg ikke, du hurtigt vælger "Større arme på 12 uger" som dit allerførste program, nu hvor du lige er begyndt med at træne. Vælg hellere et fullbody program (lav dit eget med hjælp herinde fra, få inspiration af andres programmer eller søg efter nogle programmer på Google) eller et to-splits program eksempelvis Back 2 basics (der er også mange andre gode to-splits programmer). Jeg fik gode resultater af dette program. Jeg kørte "Større arme på 12 uger" fordi størrelsen på mine arme haltede en del, så det er nok ikke noget for dig lige p.t.

Mht. kosten så kan jeg anbefale dig at oprette en kostplan med Kostplan-funktionen ude til venstre.
Guide: den-komplette-guide-til-kostplan-funktionen-t35128.html
I øvrigt har vi brug for dit ligevægtsindtag for at vide, hvorvidt dit indtag af kalorier m.v. er nok.

I øvrigt er mad som f.eks. nødder, peanutbutter, forskellige varianter af fisk (makrel, tun osv.) og mælkeprodukter noget som jeg især benytter mig af for at få godt med proteiner.

Læs så mange artikler som overhovedet muligt nu hvor du er ny.
Her er lidt info til at starte med: faq-kost-og-kosttilskud-laes-her-inden-du-poster-t14957.html

Hvordan skal vi vide om det er for meget eller for lidt? du fortæller ikke nogen steder hvor høj du er, hvad du vejer.. eller noget som helst. Kan godt være du er ny og gerne vil have store arme, men vælg nu et ordenligt basis program til at starte med.