Som skrevet i emnet mangler jeg en/flere der har forstand på det, da jeg seriøst ønsker en udvikling mht min fysik.

Mig i tal:
21 år gammel
85-87kg

Jeg arbejder til hverdag med telemarketing, hvilket vil sige at jeg sidder ned ca 7-10 timer på mit job, derudover så spiller jeg en del computer, hvilket betyder at der bliver smidt 2-5 timer mere på når jeg kommer hjem. Jeg er for nyligt begyndt at løbe og dyrke lidt sport, squash.
Jeg vil egentlig ikke komme så meget ind på min kost, da den på ingen måde er fast/planlagt, men den indeholder meget fastfood.

Jeg søger både en konkret kostplan, og hjælpemidler til selv at lave en. Hvis jeg har glemt noget vitalt, eller der er flere spørgsmål så er I velkomne til at skrive privat, eller svare på tråden.

Med venlig hilsen og på forhånd tak, Mikkel

Har du læst artiklerne herinde? - hvis ikke, så synes jeg at du skulle gøre det og så vende tilbage hvis du har yderligere spørgsmål

Det er ikke fordi folk ikke vil hjælpe herinde. Der er bare SÅ mange som spørger om det samme, og det meste står fint beskrevet i sites artikler

Mht motion, har du tænkt dig "bare" at løbe og spille squash eller har du tænkt dig at melde dig ind i et center og træne med vægte også?

Mvh
Malik