Hej jeg er mand der vejer 60 kg, og jeg vil gerne tage på

Har trænet et halvt år og kan se der er kommet resultater. Men jeg vil somsagt tage mere på, 60kg er ik særlig meget ;D.

Er der nogle der kan komme med en kostplan?

tak på forhånd....

Læs nogle artiklrt om kost her på boardet og find de ligevægtsindtag

har kigget rundt har svært ved at finde nogen....

det er som reggel 70-80kg

jeg laver en kostplan for mig selv. Så kan i vurdere den?...

Murat5 skrev:har kigget rundt har svært ved at finde nogen....

det er som reggel 70-80kg

Der er masser af gode artikler om kost i artikelarkivet.

Du har misforstået udtrykket "ligevægtsindtag". Det er den mængde kcal du skal indtage for at holde din vægt.

Jeg har været inde og læse lidt. Har snuppet en kostplan fra kost/plan under artikler.

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14


Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14


Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14



Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21


Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5



Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2



Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66



Jeg synes der er meget kylling kan jeg erstatte det med noget weigh ganer evt?

Jeg aner heller ikke hvor meget kcal jeg har for at holde min ligevægt... så jeg er bange for at jeg får for meget