Hej
Jeg ville høre om der er nogen der måske havde gode ideer til en kostplan til mig. Jeg ha taget lidt for meget på, her det sidste års tid, og vil gerne smide dem, det drejer sig om ca. 20 kg. jeg styrketræner hver dag, plus vandpolo tre gange om ugen plus en Håndbold session. Så jeg har styr på cardio og muskelbygning. De her kilo vil jeg gerne smide hurtigst muligt, men selvfølgelig på en sund måde. Er åben overfor alle forslag.

Mange tak på forhånd

Det handler jo sådan set bare om at spise mindre mængder ;) og selvfølgelig sundt!
Det er en god idé at få meget protein, specielt med alt den træning du laver.

En kostplan ku f.eks være:
Morgenmad (08:00) Havregryn/fiber müsli (uden tilsat sukker!), med skummetmælk og evt proteinpulver på.

Mellemmåltid (11:00) et stk frugt + 25 mandler

Frokost (13:00-14:00) 2-3 stk rugbrød med mager pålæg, lidt grøntsager, fedtfattig hytteost

Mellemmåltid (16:00) et stk frugt + evt proteinshake

Aftenssmad (19:00) grov pasta, brune ris, med en klump mager protein (kylling, fisk osv) og nogle grøntsager

aften snack (21:00): Smoothie eller proteinshake eller et stk frugt + shake.

Det er meget individuelt hvor store mængder man skal indtage, og denne kostplan er også bare en grov skitse. Det handler meget simpelt om at indtage mindre kcal end sit normalindtag. Hvad det præcis er, er meget individuelt så prøv dig frem med nogen mængder og se hvad der sker. Så kan du justere som tommelfinger regel må man ikke tabe sig mere end 0,5 kg om ugen hvis man vil undgå at tabe muskelmasse.

Ellers så spis sundt, gerne omkring hver 3 time, drik masser af vand! Og indtag gerne meget protein. Det er også meget vigtigt at man får fedt selvom man vil tabe sig! Det skal bare være det sunde fedt, som blandt andet findes i nødder, fede fisk og avocado. Good luck ;)