Hjælp til kostplan

Hej alle sammen

Ja som sagt jeg har brug for en kostplan så jeg kan tabe mig. Men stadig beholde muskler. Er 17 år. Og har trænet i 2 år nu. jeg vejer ca 95 og træner 3-4 gange om ugen. Er ny her så hvis i skal have mere info så skriv

/Benjamin

Prøv det her i stedet;

Morgenmad: Om du blender det hele sammen eller fx laver grynene til havregrød er helt fint. Så kan du drikke shaken ved siden af.

80-100g gryn,
SØD
30g proteinpulver
Multitab vitamin pille + fiskeoliepille(r)

ca. hver 3 time efter spis noget rugbrød med diverse pålæg, det kan du selv tilpasse.

Aftenmad:

Kylle
Broccoli/spinat whatever
Kartofler/ris
Multitab vitamin pille + fiskeoliepille(r)

før du skal sove, noget protein(fx kassein) + sundt fedt(fx makrel i tomat)

Hvis du tager for meget på, kan du justere rundt omkring, eller begynde at dyrke mere løb så får du også en bedre form.

ENJOY

Hjælp til kostplan

Brugere online