Hjælp til kostplan

Hejsa..
Jeg er 18 år, 188cm, 83kg. Træner 6 timer om ugen i hårdt, fysisk arbejde.

Har regnet følgende ud:

Ligevægtsindtag: 4585 kcal
Bulk: 4885 kcal
Cut: 4285 kcal
Protein pr. dag: 166g

Jeg er virkelig dårlig til sådan noget, så jeg ville høre om der var nogen som kunne hjælpe mig med, at få skabt 3 kostplaner, som muligvis kan stemme overens med én af hver af de 3 indtags-former? [-o<

På forhånd, tak! :dance:

Lasse.

læs artiklerne omkring kost. Lav 3 udkast. Post dem på forummet, og så er jeg sikker på, at der er nogen, der inklusiv mig selv gerne vil rette på dem

Hjælp til kostplan

Brugere online