Hey Jeg hedder Martin og har længe gerne ville gøre noget ved min vægt. Jeg er 23 år og er 186 og vejer 100

Jeg har ikke rigtig styr på at sammensætte en kostplan så jeg håber virkelig der bare er en som der vil hjælpe mig, jeg har læst på mange forskellige sider om kost. men har ikkek unne finde en decideret kostplan som kunne hjælpe mig.

Men har set en en som er i en artikel herinde, jeg har dog valgt at tage noget ting ud som jeg ikke bryder mig om.

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
150g juice
multivitamin + C-vitamin

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling (


Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
1 banan


Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

hvis i kan se har jeg taget nogle af tingene ud som jeg ikke rigtig bryder mig om.

nogle af de ting som jeg har taget ud skal de erstattes med noget andet hvis ja hvilket?

derudover vil jeg lige høre om nogle andre ting.

er det vigtigt med proteinpulver?

Jeg synes at 125g makrel i tomat er meget for 150g rugbrød

Jeg går på skole så har ikke rigtig mulighed for at kunne stå og lave kylling kandet erstattes med noget alm pålæg på en eller anden måde?

Men jeg skal tabe mig ikke pumpes. Så kan jeg følge den her kostplan eller skal jeg have en anden. Hvis jeg skal lave en anden. kan i evt. hjælpe med at lave en da jeg ikke er speciel god til at få sammensat sådan en.

håber virkelig at få noget seriøst hjælp. da det her vil sparke mig lidt igang

Det vil være meget nemmere for os herinde at få et bedre overblik over mulige fejl / mangler hvis du smider den ind i kostplan funktionen her på siden, det gør det meget mere overskueligt