hej alle sammen jeg er en dreng på 13, som har trænet i et par månedermen uden kostplan, jeg har altid været lidt buttet. Men har nu tabt mig omkring de 6 kg, mit mål er at få en nogenlunde six pack. Men har lidt svært ved at få smidt de sidste par kg. så nu vil jeg lave en rigtig kostplan som jeg vil følge 110%, jeg har spist efter den her i et par dage nu... vil rigtig gerne have nogle komentare og hvis jeg evt. skal ændre noget

morgenmad kl 7:
60g havre gryn
lidt sukker
3-4 dl skummet mælk

første mellemmåltid kl 10:
en pære

frokost del 1(ved ikke hvordan jeg ellers skal sige det) kl 12:
en banan
et stykke rugbrød
50 g kyllinge pølse

frokost del 2 kl 14.30
et stykke rugbrød
50 g kyllinge pølse

aftensmad kl 19
hvad mutti nu engang laver (men det altid rimlig kalorie let)

hvis jeg bliver sulten op ad dagen tager jeg et stykke frugt
ps. ved godt det er upraktisk men kunne ikke finde ud af at bruge kostplan funktionen tak på forhånd

Jeg tror, at du spiser for lidt

prøv at smid det ind kostplan-funktionen, så er det lettere at vurdere. - der findes en guide, under kost & kosttilskud.