Hej,

Skal i gang med at køre noget ordenlig kost til min efterhånden mere og mere seriøse træning, så jeg kan smide de sidste kg. Er ikke god nok til at forbrænde mere end jeg indtager bare ved cardiotræning, så derfor må jeg ind og regulere i kosten.

Jeg har kigget på programmet KropKostHK og har læst nogle anmeldelser/guides af det, men jeg syntes ikke helt at det kan bruges til at sammensætte en kostplan ud fra hvad jeg må indtage (eller er det bare mig )?

Jeg havde tænkt mig at prøve det af i 1-2 uger, for ligesom at fase det ind i hverdagen og selvfølgelig også for at se om det er noget jeg kan holde til. Umiddelbart ville jeg bare spise det samme hele ugen (morgen og middag - forældrene lever temmelig sundt, så aftensmaden er altid noget varieret god mad) og så måske skifte ugen efter?

Resultater for mit ligevægtsindtag iflg., http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ :

Ligevægtsindtag: 3293 kcal
Bulk: 3593 kcal
Cut: 2993 kcal
Protein pr. dag: 174g

Morgenmad: Spiser jeg primært havregryn med mysli og lign.
Formiddag: Ryger der rugbrød med forskelligt pålæg + noget frugt.
Middagsmaden: Består af rugbrød eller rester fra aftensmaden dagen før.
Eftermiddag: Noget frugt.
Aftensmad: Hvad der er på programmet.

Det er første gang jeg prøver at regulere min kost så hvordan kan jeg udregne hvad jeg skal indtage ved de forskellige måltider? - Hvis det ikke har været helt klart, er det selvfølgelig cut-indtaget jeg kører efter.

Spørgsmål:
1. Når programmet er lagt, er det forbudt at indtage noget andet over hele dagen?
2. Væske. Hvad må jeg indtage og i hvilke mængder?
3. Alkohol, slik, sodavand og burgere. En gang imellem vil der ligge en bytur, og her ønsker man tit at indtage noget usundt dagen efter - er der nogle store konsekvenser eller er bare noget man styrer selv efter hvor seriøs man vælger at være?

På Forhånd Tak.

SigurtJ skrev:Spørgsmål:
1. Når programmet er lagt, er det forbudt at indtage noget andet over hele dagen?
2. Væske. Hvad må jeg indtage og i hvilke mængder?
3. Alkohol, slik, sodavand og burgere. En gang imellem vil der ligge en bytur, og her ønsker man tit at indtage noget usundt dagen efter - er der nogle store konsekvenser eller er bare noget man styrer selv efter hvor seriøs man vælger at være?

1. Intet er forbudt, men hvis du går efter fx 2500 kcal ville det da være dumt at indtage andet i løbet af dagen, hvilket givetvis vil resultere i mere end 2500 kcal

2. Drik den mængde vand du føler du har brug for. Light-produkter sker der ikke noget ved at indtage, men lad vand være din primære væskekilde.

3. Jo flere byture og junk jo mere modarbejder du dine mål. Det kan sagtens lade sig gøre at gennemføre et vægttab med nogle byture og lidt junk i ny og næ, men jo mindre jo bedre.

flamingopikken skrev:

SigurtJ skrev:Spørgsmål:
1. Når programmet er lagt, er det forbudt at indtage noget andet over hele dagen?
2. Væske. Hvad må jeg indtage og i hvilke mængder?
3. Alkohol, slik, sodavand og burgere. En gang imellem vil der ligge en bytur, og her ønsker man tit at indtage noget usundt dagen efter - er der nogle store konsekvenser eller er bare noget man styrer selv efter hvor seriøs man vælger at være?

1. Intet er forbudt, men hvis du går efter fx 2500 kcal ville det da være dumt at indtage andet i løbet af dagen, hvilket givetvis vil resultere i mere end 2500 kcal

2. Drik den mængde vand du føler du har brug for. Light-produkter sker der ikke noget ved at indtage, men lad vand være din primære væskekilde.

3. Jo flere byture og junk jo mere modarbejder du dine mål. Det kan sagtens lade sig gøre at gennemføre et vægttab med nogle byture og lidt junk i ny og næ, men jo mindre jo bedre.

Havde godt forventet svaret til "1.", tror bare ikke at jeg ville tro det, da jeg har en god hang til bare at gå i slikskuffen hvis jeg bare sidder og glor en film/xbox alligevel
- Men tak for svarene, det bekræftede meget godt hvad jeg havde i tankerne selv.

Du har ikke en god ide til hvordan jeg kortlægger sådan en kostplan her? - Jeg ved ikke helt hvordan jeg går ind på mine sager og ser hvor mange kalorier/proteiner/fedt der er i, eller hvor meget jeg skal have til de forskellige måltider, og ydermere hvilken fordeling jeg går efter mht., de 3 ting.

Hvilke proteinpulver produkter vil i anbefale, da jeg finder det urimeligt svært at holde en ordenlig "ratio" mellem protein, kulhydrat og fedt. Ligger på en 20/70/50 ratio lige pt., og tænkte at ville rette op på det med lidt proteinpulver så man ikke får så mange kalorier ind?