Dav Jeg skulle høre om nogle har mulighed for at hjælpe mig med at sammesætte en kost plan fra start til slut, jeg ved at det medste af ens træning udgør af maden. og prøver og spise tun og kylling men mener ikke helt det er nok, altså jeg får nok ike nok af hver altså Protein kulhydrater og fedt, og ved godt hvad jeg skal havde i hver del 2 x protein per kilo krop osv, men mere ang det med at havde et fast madprogram at gå efter..også nu hvor træner kampsport. for vil gerne vokse lidt, men samtiget også træne min kampsport,

Jeg træner 3 Gange Thai og 2-3 gange Body

men håber virkelig nogle lige kommer med nogle ting eller noget som lige kan bruge da gerne vil gøre meget ud af træningen.

MEd venlig hilsen Nick

også hvis der er noget protein pulver eller omega eller noget bare ind med det hele

Læs lidt på dem her:

Kosten fra A-Å
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Kostplan for forøget muskelmasse
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Grundlæggende ernæring
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Som alle andre, så læs nogle af de artikler der ligger her om kost og træning.. At du også træner Muy Tai gør dig ikke til noget specielt, hvorfor det også vil være minded på dig.

artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Læs også den her post igennem: viewtopic.php?f=56&t=39845

EDIT: Ahh.. Mic var lidt hurtigere på "triggeren".

Kost er enkelt..

Spis mere end du forbrænder, så tager du på.
Spis mindre end du forbrænder så taber du dig.
Spis nok protein.
Spis nok fedt.
spis nok kulhydrat.
& spis til du er mæt. Hvis du er sulten, så spiser du mere, hvis du ikke er, stopper du

DAv har prøvet og sidde og læse lidt på tingene og blevet lidt klogere,

og kigget lidt på de madprogrammer som der er skrevet.

KAn se det endelige kalorier tal er på 3500 på de angivene madprogrammer

har prøvet og regne mit inde på motion-online.dk

intensiv Træning 1,5 time

Let træning 7,5 er Murersvend

Sove 8 timer..

sidde 7 timer

Det endelige Kalorier tal endte på 5900 På en trænings dag og 4456 på en slappe dag..

Er det noget man kan gå efter eller ?