Hej derude!

Jeg er en dreng på 20 år, 178 cm høj og vejer 59-60 svinger lidt.
Min BMI ligger på 18.52 så NÆSTEN undervægtig..

Jeg har svært ved at tage på i sig selv såå nu skriver jeg herinde og håber på lidt hjælp.
Jeg er lidt kræsen men kan dog lide tun, og lidt fisk.


Ligevægtsindtag:2141 kcal
Bulk:2441 kcal
Cut:1841 kcal
Protein pr. dag:120g

Jeg har fundet frem til dette som "Maler"(på en side jeg fik af en) men ved ikke om maler er fysisk arbejde eller ikke? Sååå..
Vil hører om en eller flere ville hjælpe mig med en kostplan da jeg skal til at igang med at træne og mit mål er at blive markeret + måske blive lidt større som alle ønsker!

Jeg spiser normalt Yoggi banan & pære om morgen med cornflakes til..
Eftermiddag omkring 4 rugbrødder men ja.. man lidt hjælp /: Håber at nogen vil hjælpe mig!

Få forhånd tak!

bobbya skrev:Hej derude!

Jeg er en dreng på 20 år, 178 cm høj og vejer 59-60 svinger lidt.
Min BMI ligger på 18.52 så NÆSTEN undervægtig..

Jeg har svært ved at tage på i sig selv såå nu skriver jeg herinde og håber på lidt hjælp.
Jeg er lidt kræsen men kan dog lide tun, og lidt fisk.


Ligevægtsindtag:2141 kcal
Bulk:2441 kcal
Cut:1841 kcal
Protein pr. dag:120g

Jeg har fundet frem til dette som "Maler"(på en side jeg fik af en) men ved ikke om maler er fysisk arbejde eller ikke? Sååå..
Vil hører om en eller flere ville hjælpe mig med en kostplan da jeg skal til at igang med at træne og mit mål er at blive markeret + måske blive lidt større som alle ønsker!

Jeg spiser normalt Yoggi banan & pære om morgen med cornflakes til..
Eftermiddag omkring 4 rugbrødder men ja.. man lidt hjælp /: Håber at nogen vil hjælpe mig!

Få forhånd tak!

Maler er helt klart fysisk arbejde..
Brug havregryn i stedet for cornflakes.. Og så begynd at veje og notere din mad så du får 500 kcal over dit ligevægtindtag, så kan du jo altid cutte ned når du er tilfreds..

Ja okay - Nogen forslag til noget frokost? Eller aftensmad? Har slet intet forstand på det
- Så det vil sige bulke i noget tid også cut eller?
For vil gerne lige have det "hvalpe" fedt af der sidder lidt af på maven

Nogen der måske har en kostplan til omkring de kcal til at ligge til cut og bulk for mig?
Eller nogen med en side hvor jeg kan lave min egen måske?
Ville være rart med en omkring mine kcal som bulk og cut så jeg kan se hvad det er jeg skal gå efter af "mad"