Hey.

Jeg har nu trænet kondition og styrketræning i over et år, men har aldrig taget mig sammen til og få kigget på min kost, men nu vil jeg gerne lige have rykket fedt procenten ned, ( Jeg ved ikke hvad den er på, men jeg kan se med det blotte øje den er for meget ;) )
Jeg er 22år gammel, og ca 180 høj og vejer 81 kg, jeg er meget almindelig af bygning, men ok trænet bryst.
vægt mæssigt ville jeg gerne ned på 75-76 kg, så det er nok en "Cut kostplan" jeg skal på.

Mit problem er bare jeg har ingen ide om hvor jeg skal starte eller slutte med og lave en plan, så det kunne være meget sjovt hvis i kunne komme med nogle forslag eller eksempler.

Og variationen i ens mad er vel også vigtig under cut ?

Min træning er mest kondition i tiden, pt løber jeg 3-4km 4gange om ugen med en gennemsnits fart på 5.30.. men efter erfaring skulle jeg gerne ligge på 5km med en gennemsnitsfart på de 5, og en puls lige omkring 170 det plejer jeg. Derudover styrketræner jeg i 1- halvanden 3 gange om ugen, her forsøger jeg og komme hele kroppen igennem ben, mave, læn, ryg, skulder, nakke, og bryst. træner ikke ret meget arme, og træner heller ikke for og blive kæmpe men bare gerne markeret

Start med morgenmad og slut med aftensmad/natmad.