Hej Alle!
Jeg er temmelig ny, og kunne godt bruge en kommentar på min kostplan. - evt lidt forslag.
Jeg har læst lidt rundt på artikler og sådan, og mener selv jeg har ramt noget der kan bruges, meen, der er folk med en masse erfaring der kan hjælpe

Mit ligevægtsindtag er ca 28-2900.
Jeg er 1.85 høj og vejer 75 kg. Vil gerne tage på.



Jeg spiser morgenmad kl 8 hvor jeg sidder på min pind. det er perfekt med en dåse tun, den ryger lige hurtigt ned med en 33cl cocio.

Kl ca 9-9.30 spiser jeg lidt frugt.. Et æble og en banan, en gulerod også måske.

11.30 er der frokost. Det er fra en kantine, så der er somregel et godt udvalg. Enten kylling, flæskesteg, oksekød, frikadeller, ris, stuff like that. Brocolli, spinatblade, æg, roastbeef, stuff like that.

fra 12 - 16 er der ikke rigtigt så mange muligheder udover hvis jeg har noget med hjemmefra. - Deraf en weightgainer shake.

ca 17 når jeg kommer hjem, noget hurtigt rugbrød med ost og kødpålæg.

18.30-19.30 ish, aftensmad. (Det er den "sværeste" post, da jeg oftest har svært ved at motivere mig til at lave og spise aftensmad. - Køber ofte "bare" noget kylling / kartofler/ris ish fra en takeaway)

20.00 - styrketræning, mandag, onsdag og fredag

22.00 - proteinshake efter endt styrketræning.

Rinse repeat.

Tirsdag og torsdag træner jeg fodbold 18-20, så der rykker jeg min aftensmad til bagefter og undlader proteinshaken da jeg ikke har styrketrænet den dag.

Jeg træner:

Dag 1: Ryg + Arme
Dag 2: Bryst + ben
Dag 3: Ryg + skulder

Træner bænkpres, squat, bent over barbed row (tror jeg det staves?) pull ups, dødløft, military press, dips alle de tunge basisøvelser.
Træner også mere end det, men bare for at give en idé til programmet.

Mht til min kostplan har jeg en idé om jeg får lidt for meget protein og for lidt sundt fedt?


Hvis du har en kommentar eller en idé, så byd endelig ind!

Som du selv er inde på, så vil jeg anbefale dig at få noget mere fedt. Suppler gerne med fiskeolie (levertran eller omega-3 tabs) - derudover evt. avocado, valnødder osv.

Tun til morgenmad! Det ville jeg ikke kunne få ned.

Men ellers ser det noglelunde fint ud, mht. grøntsager etc.
Men som der allerede er blevet sagt, så mangler der lidt fedt. Du kunne evt. spise makrel istedet for Roastbeef, og skifte din skummetmælk ud med sødmælk ;)

Hej!

Mange tak for input, much appreciated!

Jeg ville bytte weightgainer ud med proteinpulver (evt. med blendede havregryn, hvis du ender med ikke at få kcal nok) med mælk og nødder til. Weightgainer i sig selv er et ret skidt produkt som indeholder ret meget sukker.