Basalstofskifte: 1773 kcal (7419 kJ)

Energiforbrug: 2748 kcal (11500 kJ)

morgenmad : Klokken 07

1 glas mælk
Havregryn
Rosiner

middagsmad : Klokken 10

3 skiver rugbrud
hamburgerrug /sardel
vand : 500 ml
1 banan

måltid Klokken 14-15

rugbrud 3 skiver / skyr med havregryn, all bran eller med müsli
vand 500 ml

Aftensmad :

Da jeg kun er 15, og stadig bor hjemme, så spiser jeg det, min mor laver, men får hende til at lave en masse sundt med etc kylling og masser af salat og grønsager
vand

måltid 19:00 - 21.00

frugt

Er proteinpulver nødvendigt?

Er der nogle ting som skal skiftes ud, eller mangler der nogen ting?

Modtager gerne hjælp, tips osv. :-D

er ca 180-182 høj, vejer ca. 65-66 Kg og er 15 år

Proteinpulver er bestemt ikke en nødvendighed, kan jeg lokke dig til at skrive din kostplan ind i via kostplanfunktionen, så der kan kommenteres på indholdet.