Hej

Jeg har endelig fået mit protein pulver, så nu ønsker jeg, at få lidt råd til kostplanen..

Lidt info; Jeg er 173cm. vejer 60,0kg. Træner typisk 5 gange om ugen i 1-2 timer pr. gang. Mit Basalstofskifte er: 1448 Kcal. (6060 kJ) og Energiforbrug: 2245 Kcal. (9393 kJ) Jeg cykler i skole 2x. 8km pr. gang udover fitness, og ca. 2 gange om måneden er jeg at finde på ryggen af en hest (i nogen perioder flere gange om måneden).

Mit mål er at få en slank og veltrænet krop, gerne med markeret muskler. Jeg har trænet i 13 dage på nuværende tidspunk, startede oprindelig i oktober 2013, men i december blev jeg ramt af sygdom, og havde så 4 ugers pause.



- Jeg ønsker råd til min kostplan, altså hvad der er godt og måske ikke så godt, og hvad jeg måske i stedet for kan gøre.

Tak på forhånd.

Hej michelledethlefsen

Når du er 173cm og vejer 60kg, må du være ganske slank i forvejen. Det betyder, at du som minimum skal indtage energi tilsvarende de 2245kcal du selv har fundet frem til.
Hvis du ønsker at øge din muskelmasse, skal du nødvendigvis spise mere end 2245 kcal. (gerne omkring 20% mere)

Den kost du har beskrevet her er voldsomt ubalanceret både i forhold til dit mål og i forhold til macroer. Du mangler et ordenligt skud kulhydrat og fedt.

Jeg vil anbefale, at du går væk fra den noget voldsomme slanke-plan du har beskrevet nedenfor og retter kosten ind mod dit mål.

Start med 20-25% protein, 25-30% fedt og resten kulhydrat. Derfra kan vi altid justere til alt efter hvordan du responderer.